呂勝雄 2022/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 01:39:58 | 04:44/km | 第58半馬

四季疫起HAPPY RUN-秋季!!

官方成績
日期	2022-10-08
成績	01:39:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+02'44")

00:44'46"

10 km

(00:44'46")

00:21'01"

15 km

(01:07'51")

00:23'05" (+02'04")

00:48'12" (+03'26")

20 km

(01:32'58")

00:25'07" (+04'06")

Finish

(01:39:58)

日期: 2022-10-08 17:07 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1353 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'17")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'59")

04'42" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'21"

(14'21")

04'21" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'56")

04'35" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'45")

04'48" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

無心插柳
快樂甜甜圈

有練到
後面有抽筋的感覺

賽後評分: 明天想釣魚，試試手氣所以今天多跑些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.80 km

3代Y拖- 藍天使2 累積 : 1177.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, Min-Chun Yen 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'42"	00:09'59"
3	04'22"	00:14'21"
4	04'35"	00:18'56"
5	04'49"	00:23'45"
6	04'22"	00:28'07"
7	04'18"	00:32'25"
8	04'00"	00:36'25"
9	04'15"	00:40'40"
10	04'06"	00:44'46"
11	04'36"	00:49'22"
12	04'30"	00:53'52"
13	04'13"	00:58'05"
14	04'54"	01:02'59"
15	04'52"	01:07'51"
16	04'45"	01:12'36"
17	05'04"	01:17'40"
18	05'26"	01:23'06"
19	04'53"	01:27'59"
20	04'59"	01:32'58"
21	06'08"	01:39'06"
21.2	05'19"	01:40'12"

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