呂政達 2015/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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14.4 km | 01:57:42 | 08:10/km

日期: 2015-10-09 06:34 - 總爬升: 131 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 先雨後晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1245 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

Pace: 07'06" / 06'37" / 07'24" / 07'17" / 08'56" / 06'28" / 09'00" / 07'31" / 07'40" / 08'33" / 08'42" / 08'52" / 10'58" / 09'29" / 07'46" /

光圈試跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.73 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 91.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 裕𡻀和其他 22 人說推

·

能能午安：假期愉快呦！

2015-10-10 12:42 ·

呂政達謝謝能哥,值班剛下班,祝假日愉快

2015-10-11 02:31 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'37"	00:13'43"
3	07'24"	00:21'07"
4	07'17"	00:28'24"
5	08'56"	00:37'20"
6	06'28"	00:43'48"
7	09'00"	00:52'48"
8	07'31"	01:00'19"
9	07'40"	01:07'59"
10	08'33"	01:16'32"
11	08'42"	01:25'14"
12	08'52"	01:34'06"
13	10'58"	01:45'04"
14	09'29"	01:54'33"
14.4	07'45"	01:57'42"

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成績 : 01:07:05

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