19.5 km | 01:32:29 | 04:44/km日期: 2015-10-10 05:42 - 總爬升: 152 m - 地點: 遠東團練 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1053 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%
Pace: 05'07" / 04'30" / 04'23" / 04'32" / 04'31" / 04'30" / 04'33" / 04'27" / 04'35" / 04'31" / 04'21" / 04'41" / 06'07" / 05'08" / 06'07" / 04'35" / 04'34" / 04'31" / 04'39" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'23" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'20" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'41" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'07" (+01'47") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'07" (+00'47") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'06" (+01'46") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'38" (+00'18") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'21" (+00'01") | 490 / 19490 |
今日課表自我設定是要跑心律不超過175，
也就是我的T強度的下限值(T心率172~180bpm)~~
起跑前，左腳踝外側的痛還存在，不過慢跑了1公里後，就漸漸沒有感覺了，心率也慢慢接近170bpm，下腳狀態OK，心臟OK，呼吸OK，氣溫OK，一切都OK，但只有小小的逆風較不OK~XD~~
到了5KM補水站，我過站不入(手上有100cc小水瓶)，之後感覺到沒力，就在拉高步頻，這一路上步頻都在190以上，就一路到了12KM，我無力了XD，右轉跑19.5KM的路線，也在路口處等後面的人上來，怕他跟錯路線，示意繼續往前才是23KM路線XD
也是從這裡開始，我就跑走跑走，心率降到130了，在14.5KM處，我補滿水瓶後，開始拉均速跑，不過心率都在155上下，最後怎麼拉心率也拉不上去了~~~
下禮拜遠東半馬想跑進100分鐘，真的要努力了XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 :
897.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'30" | 00:09'37" |
| 3 | 04'23" | 00:14'00" |
| 4 | 04'32" | 00:18'32" |
| 5 | 04'31" | 00:23'03" |
| 6 | 04'30" | 00:27'33" |
| 7 | 04'33" | 00:32'06" |
| 8 | 04'27" | 00:36'33" |
| 9 | 04'35" | 00:41'08" |
| 10 | 04'31" | 00:45'39" |
| 11 | 04'21" | 00:50'00" |
| 12 | 04'41" | 00:54'41" |
| 13 | 06'07" | 01:00'48" |
| 14 | 05'08" | 01:05'56" |
| 15 | 06'07" | 01:12'03" |
| 16 | 04'35" | 01:16'38" |
| 17 | 04'34" | 01:21'12" |
| 18 | 04'31" | 01:25'43" |
| 19 | 04'39" | 01:30'22" |
| 19.5 | 04'20" | 01:32'30" |
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