18.4 km | 01:56:57 | 06:21/km日期: 2015-10-11 16:25 - 地點: 花蓮自行車道 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1191 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 06'09" / 06'39" / 06'10" / 06'03" / 06'05" / 07'18" / 06'13" / 05'51" / 05'52" / 05'55" / 06'01" / 06'18" / 06'23" / 06'08" / 06'24" / 07'05" / 06'38" / 06'36" / 08'10" /
才剛從鎮西堡回到花蓮，馬上換上跑鞋，出門跑跑。
雖然還有點暈車，腿痠也還沒復原，
但是看了鎮西堡的路線，知道自己能力還差太多。
如果不加緊練習，三個月後一定淚灑鎮西堡。
流汗總比流淚好。
前幾天看了一妹提供的一個連結，
寫到超馬跟全馬的不同。有幾個重點是：
1. 不必堅持要步頻大於180。因為全馬要的是速度，超馬要的是距離。有時160反而能跑更遠。
2. 不必堅持前腳掌著地。因為超馬很耗肌力，有時要變換姿勢，輪流用不同部份的肌肉。
3. 小腿較粗的人更適合跑超馬？！
今天試著關掉節拍器，按照我自己原來最自然的步頻跑 (大約160/分)。
這樣轉變的感覺是，心跳不太會超過155/分 (不過有可能是因為天氣較涼快)；腿比較痠 (不過起跑前就痠了，因為昨天在鎮西堡爬山)。
也許我該多試試不同的跑法，書上說的不一定最適合我。
跑馬，我還有很多事情要學。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
301.84 km 
MIZUNO Wave Rider 17 SW #28.5 J1GC140445 累積 :
390.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'39" | 00:12'48" |
| 3 | 06'10" | 00:18'58" |
| 4 | 06'03" | 00:25'01" |
| 5 | 06'05" | 00:31'06" |
| 6 | 07'18" | 00:38'24" |
| 7 | 06'13" | 00:44'37" |
| 8 | 05'51" | 00:50'28" |
| 9 | 05'52" | 00:56'20" |
| 10 | 05'55" | 01:02'15" |
| 11 | 06'01" | 01:08'16" |
| 12 | 06'18" | 01:14'34" |
| 13 | 06'23" | 01:20'57" |
| 14 | 06'08" | 01:27'05" |
| 15 | 06'24" | 01:33'29" |
| 16 | 07'05" | 01:40'34" |
| 17 | 06'38" | 01:47'12" |
| 18 | 06'36" | 01:53'48" |
| 18.4 | 08'10" | 01:56'57" |
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