陳建成 2022/10/16 訓練日誌

陳建成桃園
ID 432070

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陳建成

全馬 | 03:59:05 | 05:39/km | 第5馬

運動i臺灣－2022宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	03:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:24'15" (+01'02")

15 km

(01:11'49")

00:24'21" (+01'08")

00:50'16" (+02'48")

20 km

(01:37'44")

00:25'55" (+02'42")

25 km

(02:06'03")

00:28'19" (+05'06")

00:56'53" (+09'25")

30 km

(02:34'37")

00:28'34" (+05'21")

35 km

(03:09'50")

00:35'13" (+12'00")

01:08'31" (+21'03")

40 km

(03:43'08")

00:33'18" (+10'05")

Finish

(03:59:05)

日期: 2022-10-16 06:01 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'37"

(09'00")

04'37" (+00'14")

1000 / 2000

04'46"

(13'47")

04'46" (+00'23")

1000 / 3000

04'38"

(18'25")

04'38" (+00'15")

1000 / 4000

04'47"

(23'12")

04'47" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gogogggo

賽後評分: 導護不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.84 km

Nike Vaporfly 累積 : 7873.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Daphne Hu, 林小伯和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'37"	00:09'01"
3	04'46"	00:13'47"
4	04'39"	00:18'26"
5	04'47"	00:23'13"
6	04'46"	00:27'59"
7	04'48"	00:32'47"
8	04'54"	00:37'41"
9	04'56"	00:42'37"
10	04'51"	00:47'28"
11	04'50"	00:52'18"
12	04'52"	00:57'10"
13	04'53"	01:02'03"
14	04'55"	01:06'58"
15	04'51"	01:11'49"
16	04'55"	01:16'44"
17	05'08"	01:21'52"
18	05'12"	01:27'04"
19	05'16"	01:32'20"
20	05'24"	01:37'44"
21	05'08"	01:42'52"
22	06'32"	01:49'24"
23	05'31"	01:54'55"
24	05'31"	02:00'26"
25	05'37"	02:06'03"
26	05'30"	02:11'33"
27	05'31"	02:17'04"
28	05'43"	02:22'47"
29	06'06"	02:28'53"
30	05'44"	02:34'37"
31	09'32"	02:44'09"
32	06'59"	02:51'08"
33	06'02"	02:57'10"
34	06'12"	03:03'22"
35	06'28"	03:09'50"
36	07'55"	03:17'45"
37	05'31"	03:23'16"
38	06'59"	03:30'15"
39	06'26"	03:36'41"
40	06'27"	03:43'08"
41	06'47"	03:49'55"
42	05'08"	03:55'03"
43	05'29"	04:00'32"
43.1	04'10"	04:00'58"