丫湯哥 2015/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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10.3 km | 01:09:22 | 06:43/km

日期: 2015-10-12 19:34 - 地點: 天涼了 - 天氣: 跑馬季節到了 - 平均心率: 144 - 卡路里: 668 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 06'45" / 06'34" / 06'36" / 06'36" / 06'45" / 06'50" / 06'57" / 06'48" / 06'48" / 06'40" / 06'38" /

今天心率竟然都在155以下？
除了放慢步頻以外，應該天氣變涼是最重要的因素。
雖然速度不快，而且腳還在痠，
但這樣的心率，明明還在痠的腿，還能繼續跑。

一點一點去體會全馬跟超馬的不同。
希望能夠趕快找出適合自己的跑法。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.84 km

ASICS GEL-KAYANO 20橘 #28.5 T3N2N-3290 累積 : 596.6 km

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觀看另 18 則留言

苗哈哈
這樣很像再超渡辣

2015-10-18 17:20 ·

1 個人推

丫湯哥啊妳不會唸好聽一點的經喔？(三字經？)

2015-10-18 17:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'34"	00:13'19"
3	06'36"	00:19'55"
4	06'36"	00:26'31"
5	06'45"	00:33'16"
6	06'50"	00:40'06"
7	06'57"	00:47'03"
8	06'48"	00:53'51"
9	06'48"	01:00'39"
10	06'40"	01:07'19"
10.3	06'37"	01:09'22"

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