7.4 km | 00:35:12 | 04:46/km日期: 2015-10-12 19:07 - 地點: 中科大-跑步機 - 平均心率: 160 - 卡路里: 398 Cal
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'36" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+01'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" (+00'07") | 379 / 7379 |
風大~所以轉往健身房XD~
使用garmin FR 225錶款，所偵測出來的速度~~
慢走暖身5分鐘後才開始跑~
跑步機設定:
時速12→5分鐘
時速13→5分鐘
時速14→5分鐘
時速15→5分鐘
時速16→3分鐘~~太喘跑不下去~~
之後降速慢走~~再從~
時速12→2分鐘
時速13→2分鐘
時速14→2分鐘
時速15→2分鐘
時速16→2分鐘
時速17→2分多~~跑步結束~~
伸展收操後再做幾組肌力(引體向上、深蹲)~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km 
MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km
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