周國輝 2015/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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48.0 km | 07:03:33 | 08:49/km | 第165馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	07:03:33
總名次	674 / 1729
分組名次	241 / 567
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'00")

00:39'00" (+04'02")

01:27'12" (+12'22")

10 km

(01:27'12")

00:48'12" (+13'14")

15 km

(02:17'23")

00:50'11" (+15'13")

01:46'54" (+32'04")

20 km

(03:14'06")

00:56'43" (+21'45")

25 km

(03:55'39")

00:41'33" (+06'35")

01:25'23" (+10'33")

30 km

(04:39'29")

00:43'50" (+08'52")

35 km

(05:14'27")

00:34'58"

01:14'50"

40 km

(05:54'19")

00:39'52" (+04'54")

45 km

(06:32'14")

00:37'55" (+02'57")

00:00'00"

Finish

(07:03:33)

日期: 2015-10-09 06:01 - 總爬升: 1460 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 4415 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'26" (+01'38")

1011 / 1011

2

07'04"

(14'36")

07'00" (+01'12")

1007 / 2018

3

07'45"

(22'21")

07'40" (+01'52")

1010 / 3029

4

08'30"

(30'51")

08'28" (+02'40")

1002 / 4031

5

08'25"

(39'16")

08'17" (+02'29")

1014 / 5045

展開計圈分析

6

07'46"

(47'02")

07'42" (+01'54")

1006 / 6052

7

07'55"

(54'57")

07'54" (+02'06")

1001 / 7054

8

09'44"

(01:04'41")

09'39" (+03'51")

1008 / 8062

9

10'34"

(01:15'15")

10'27" (+04'39")

1009 / 9072

10

13'04"

(01:28'19")

12'55" (+07'07")

1011 / 10083

11

13'00"

(01:41'19")

12'53" (+07'05")

1008 / 11092

12

08'10"

(01:49'29")

08'06" (+02'18")

1006 / 12098

13

08'36"

(01:58'05")

08'35" (+02'47")

1000 / 13098

14

08'07"

(02:06'12")

07'59" (+02'11")

1015 / 14114

15

12'42"

(02:18'54")

12'35" (+06'47")

1008 / 15122

16

12'32"

(02:31'26")

12'15" (+06'27")

1022 / 16145

17

08'48"

(02:40'14")

08'48" (+03'00")

999 / 17145

18

13'29"

(02:53'43")

13'28" (+07'40")

1001 / 18146

19

08'49"

(03:02'32")

08'44" (+02'56")

1007 / 19154

20

12'54"

(03:15'26")

12'51" (+07'03")

1003 / 20157

21

06'48"

(03:22'14")

06'43" (+00'55")

1010 / 21168

22

06'14"

(03:28'28")

06'14" (+00'26")

998 / 22167

23

08'39"

(03:37'07")

08'31" (+02'43")

1014 / 23181

24

09'41"

(03:46'48")

09'35" (+03'47")

1009 / 24190

25

10'12"

(03:57'00")

10'08" (+04'20")

1005 / 25195

26

06'43"

(04:03'43")

06'40" (+00'52")

1005 / 26201

27

09'38"

(04:13'21")

09'34" (+03'46")

1005 / 27206

28

12'53"

(04:26'14")

12'42" (+06'54")

1014 / 28220

29

08'31"

(04:34'45")

08'29" (+02'41")

1001 / 29222

30

06'10"

(04:40'55")

06'05" (+00'17")

1012 / 30235

31

06'07"

(04:47'02")

06'09" (+00'21")

992 / 31228

32

07'48"

(04:54'50")

07'44" (+01'56")

1008 / 32236

33

05'52"

(05:00'42")

05'48"

1011 / 33247

34

07'23"

(05:08'05")

07'20" (+01'32")

1006 / 34254

35

09'37"

(05:17'42")

09'28" (+03'40")

1015 / 35269

36

09'18"

(05:27'00")

09'15" (+03'27")

1004 / 36274

37

06'09"

(05:33'09")

06'06" (+00'18")

1005 / 37279

38

09'59"

(05:43'08")

09'56" (+04'08")

1005 / 38284

39

06'09"

(05:49'17")

06'05" (+00'17")

1009 / 39293

40

06'44"

(05:56'01")

06'37" (+00'49")

1015 / 40308

41

05'54"

(06:01'55")

05'53" (+00'05")

1000 / 41309

42

08'33"

(06:10'28")

08'28" (+02'40")

1009 / 42319

43

09'00"

(06:19'28")

08'56" (+03'08")

1007 / 43326

44

08'05"

(06:27'33")

07'58" (+02'10")

1013 / 44339

45

08'29"

(06:36'02")

08'26" (+02'38")

1004 / 45344

46

09'59"

(06:46'01")

09'52" (+04'04")

1011 / 46356

47

08'10"

(06:54'11")

08'07" (+02'19")

1005 / 47361

48

07'03"

(07:01'14")

06'57" (+01'09")

1013 / 48375

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.51 km

藍色Y字拖累積 : 462.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, 青岐．黝黑｜和其他 11 人說推

·

Niklaus
超棒der~驕傲的一次
讚啦！恭禧完賽^_^

2015-10-11 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'01"	00:14'29"
3	07'38"	00:22'07"
4	08'30"	00:30'37"
5	08'23"	00:39'00"
6	07'39"	00:46'39"
7	07'49"	00:54'28"
8	09'26"	01:03'54"
9	10'27"	01:14'21"
10	12'51"	01:27'12"
11	13'18"	01:40'30"
12	08'05"	01:48'35"
13	08'56"	01:57'31"
14	07'14"	02:04'45"
15	12'38"	02:17'23"
16	13'05"	02:30'28"
17	07'45"	02:38'13"
18	13'03"	02:51'16"
19	09'37"	03:00'53"
20	13'13"	03:14'06"
21	07'07"	03:21'13"
22	06'13"	03:27'26"
23	08'30"	03:35'56"
24	08'19"	03:44'15"
25	11'24"	03:55'39"
26	06'52"	04:02'31"
27	09'29"	04:12'00"
28	11'12"	04:23'12"
29	10'07"	04:33'19"
30	06'10"	04:39'29"
31	06'06"	04:45'35"
32	07'47"	04:53'22"
33	05'55"	04:59'17"
34	07'10"	05:06'27"
35	08'00"	05:14'27"
36	10'42"	05:25'09"
37	06'17"	05:31'26"
38	09'39"	05:41'05"
39	06'39"	05:47'44"
40	06'35"	05:54'19"
41	05'41"	06:00'00"
42	07'55"	06:07'55"
43	09'15"	06:17'10"
44	07'06"	06:24'16"
45	07'58"	06:32'14"
46	09'44"	06:41'58"
47	09'35"	06:51'33"
48	07'13"	06:58'46"
48.3	13'56"	07:03'33"

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