廖俊雄 2022/10/22 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 04:19:16 | 06:08/km | 第18馬

2022 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-10-22
成績	04:19:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:28'18" (+01'26")

15 km

(01:24'03")

00:28'53" (+02'01")

00:58'15" (+03'05")

20 km

(01:53'25")

00:29'22" (+02'30")

25 km

(02:23'52")

00:30'27" (+03'35")

01:03'12" (+08'02")

30 km

(02:56'37")

00:32'45" (+05'53")

35 km

(03:29'23")

00:32'46" (+05'54")

01:08'09" (+12'59")

40 km

(04:04'46")

00:35'23" (+08'31")

Finish

(04:19:16)

日期: 2022-10-22 06:10 - 地點: 太平洋馬拉松🏃🏃‍♀️ - 天氣: 🌞🔥 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3146 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'14"

(10'28")

05'14" (+00'01")

1000 / 2000

05'46"

(16'14")

05'46" (+00'33")

1000 / 3000

05'14"

(21'28")

05'14" (+00'01")

1000 / 4000

05'23"

(26'52")

05'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

CHARLEY🌴 說推

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花蓮

廖俊雄

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半馬後就覺得累跟喘
再加上偶爾咳嗽
只好以完賽為目標
放慢速度
至少不要用走的

今天太陽超大🌞
幸好還跑的完

分6ㄟ
可惜取分5
沒機會讓市長頒獎⋯⋯
哈哈
明年繼續吧

成績好壞先放一邊
跑完就是覺得很開心了

賽前宣言: GO

賽後評分: 明年繼續
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 600.33 km

Nike☑️螢光 Tempo Next% 累積 : 3932.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bear, 全國張和其他 39 人說推

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觀看另 32 則留言

克里斯強大啊！恭喜漂亮完賽！

2022-10-23 13:24 ·

1 個人推

雅萍恭喜俊雄開心完賽
🎉🎉🎉
陽光又正向的態度最帥👍

2022-10-24 19:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'15"	00:10'27"
3	05'47"	00:16'14"
4	05'14"	00:21'28"
5	05'24"	00:26'52"
6	05'34"	00:32'26"
7	05'35"	00:38'01"
8	05'41"	00:43'42"
9	05'52"	00:49'34"
10	05'36"	00:55'10"
11	05'51"	01:01'01"
12	05'43"	01:06'44"
13	05'53"	01:12'37"
14	05'42"	01:18'19"
15	05'44"	01:24'03"
16	05'53"	01:29'56"
17	05'57"	01:35'53"
18	05'51"	01:41'44"
19	05'45"	01:47'29"
20	05'56"	01:53'25"
21	05'51"	01:59'16"
22	06'03"	02:05'19"
23	05'51"	02:11'10"
24	06'03"	02:17'13"
25	06'39"	02:23'52"
26	05'58"	02:29'50"
27	06'47"	02:36'37"
28	06'26"	02:43'03"
29	06'22"	02:49'25"
30	07'12"	02:56'37"
31	06'38"	03:03'15"
32	06'22"	03:09'37"
33	06'30"	03:16'07"
34	06'35"	03:22'42"
35	06'41"	03:29'23"
36	06'44"	03:36'07"
37	07'03"	03:43'10"
38	07'31"	03:50'41"
39	07'17"	03:57'58"
40	06'48"	04:04'46"
41	07'23"	04:12'09"
42	06'42"	04:18'51"
42.1	05'14"	04:19'18"