Carlos Sio 2015/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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20.3 km | 01:55:29 | 05:41/km

日期: 2015-10-12 19:11 - 總爬升: 279 m - 地點: 松山 - 天氣: 天晴(清涼) - 平均心率: 132 - 卡路里: 1170 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 55%

Pace: 05'21" / 07'04" / 05'17" / 05'24" / 05'56" / 07'48" / 05'48" / 05'35" / 05'43" / 05'36" / 06'08" / 05'41" / 06'06" / 07'54" / 05'47" / 05'48" / 05'38" / 05'42" / 05'52" / 05'36" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'07"

(27'07")

05'25"

5000 / 5000

2

28'31"

(55'38")

05'42" (+00'17")

5000 / 10000

3

29'28"

(01:25'07")

05'53" (+00'28")

5000 / 15000

4

28'35"

(01:53'43")

05'43" (+00'18")

5000 / 20000

5

01'45"

(01:55'29")

05'36" (+00'11")

314 / 20314

澳門

Carlos Sio

·

LSD訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.00 km

Acics SKYSENSOR JAPAN(TJR071) 累積 : 409.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

, airca 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	07'04"	00:12'25"
3	05'17"	00:17'42"
4	05'24"	00:23'06"
5	05'56"	00:29'02"
6	07'48"	00:36'50"
7	05'48"	00:42'38"
8	05'35"	00:48'13"
9	05'43"	00:53'56"
10	05'36"	00:59'32"
11	06'08"	01:05'40"
12	05'41"	01:11'21"
13	06'06"	01:17'27"
14	07'54"	01:25'21"
15	05'47"	01:31'08"
16	05'48"	01:36'56"
17	05'38"	01:42'34"
18	05'42"	01:48'16"
19	05'52"	01:54'08"
20	05'36"	01:59'44"
20.3	05'36"	02:01'30"

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成績 : 01:07:05

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