于立根 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 05:59:16 | 08:30/km | 第59馬

2022 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-10-22
成績	05:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:32'30" (+01'09")

15 km

(01:38'35")

00:34'44" (+03'23")

01:12'30" (+08'39")

20 km

(02:16'21")

00:37'46" (+06'25")

25 km

(03:00'41")

00:44'20" (+12'59")

01:35'42" (+31'51")

30 km

(03:52'03")

00:51'22" (+20'01")

35 km

(04:43'40")

00:51'37" (+20'16")

01:45'12" (+41'21")

40 km

(05:37'15")

00:53'35" (+22'14")

Finish

(05:59:16)

日期: 2022-10-22 06:10 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3033 Cal - 總步數: 55518 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'05")

1002 / 1002

183 / 89

2

06'00"

(12'05")

05'59"

1000 / 2002

185 / 89

3

06'36"

(18'41")

06'35" (+00'36")

1000 / 3003

185 / 81

4

06'26"

(25'07")

06'25" (+00'26")

1000 / 4003

184 / 84

5

06'24"

(31'31")

06'23" (+00'24")

1002 / 5006

186 / 83

展開計圈分析

6

06'24"

(37'55")

06'23" (+00'24")

1000 / 6007

186 / 83

7

06'28"

(44'23")

06'27" (+00'28")

1001 / 7008

187 / 82

8

06'32"

(50'55")

06'31" (+00'32")

1000 / 8009

186 / 82

9

06'40"

(57'35")

06'40" (+00'41")

1000 / 9009

180 / 82

10

06'29"

(01:04'04")

06'28" (+00'29")

1001 / 10010

188 / 82

11

06'52"

(01:10'56")

06'51" (+00'52")

1000 / 11011

182 / 79

12

06'51"

(01:17'47")

06'50" (+00'51")

1000 / 12011

185 / 78

13

07'38"

(01:25'25")

07'36" (+01'37")

1002 / 13014

165 / 79

14

07'03"

(01:32'28")

07'02" (+01'03")

1001 / 14015

175 / 81

15

06'29"

(01:38'57")

06'28" (+00'29")

1000 / 15015

187 / 82

16

07'44"

(01:46'41")

07'43" (+01'44")

1000 / 16016

169 / 76

17

07'34"

(01:54'15")

07'33" (+01'34")

1000 / 17017

172 / 76

18

07'42"

(02:01'57")

07'41" (+01'42")

1001 / 18018

172 / 75

19

07'21"

(02:09'18")

07'20" (+01'21")

1001 / 19020

173 / 78

20

07'27"

(02:16'45")

07'26" (+01'27")

1001 / 20021

169 / 79

21

07'39"

(02:24'24")

07'38" (+01'39")

1000 / 21022

164 / 79

22

09'45"

(02:34'09")

09'43" (+03'44")

1002 / 22025

144 / 71

23

08'21"

(02:42'30")

08'20" (+02'21")

1000 / 23026

157 / 76

24

08'43"

(02:51'13")

08'43" (+02'44")

1000 / 24026

151 / 75

25

10'15"

(03:01'28")

10'14" (+04'15")

1000 / 25026

136 / 71

26

08'35"

(03:10'03")

08'34" (+02'35")

1000 / 26026

156 / 74

27

10'17"

(03:20'20")

10'15" (+04'16")

1001 / 27028

136 / 71

28

09'51"

(03:30'11")

09'50" (+03'51")

1001 / 28029

135 / 74

29

09'35"

(03:39'46")

09'34" (+03'35")

1000 / 29029

140 / 74

30

12'54"

(03:52'40")

12'53" (+06'54")

1000 / 30029

118 / 65

31

09'06"

(04:01'46")

09'05" (+03'06")

1000 / 31030

151 / 72

32

10'25"

(04:12'11")

10'23" (+04'24")

1002 / 32033

135 / 71

33

11'52"

(04:24'03")

11'51" (+05'52")

1000 / 33033

125 / 67

34

10'52"

(04:34'55")

10'51" (+04'52")

1001 / 34035

132 / 69

35

09'45"

(04:44'40")

09'44" (+03'45")

1000 / 35035

144 / 71

36

10'04"

(04:54'44")

10'03" (+04'04")

1001 / 36036

141 / 70

37

10'25"

(05:05'09")

10'24" (+04'25")

1001 / 37037

138 / 69

38

12'00"

(05:17'09")

11'59" (+06'00")

1001 / 38038

123 / 67

39

10'21"

(05:27'30")

10'20" (+04'21")

1000 / 39039

137 / 70

40

10'54"

(05:38'24")

10'53" (+04'54")

1000 / 40040

133 / 68

41

10'41"

(05:49'05")

10'40" (+04'41")

1000 / 41040

133 / 70

42

09'36"

(05:58'41")

09'35" (+03'36")

1001 / 42041

143 / 72

43

00'35"

(05:59'16")

06'51" (+00'52")

85 / 42127

181 / 80

賽前宣言: 順利

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.59 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

大安說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'00"	00:12'05"
3	06'34"	00:18'39"
4	06'20"	00:24'59"
5	06'22"	00:31'21"
6	06'25"	00:37'46"
7	06'27"	00:44'13"
8	06'30"	00:50'43"
9	06'40"	00:57'23"
10	06'28"	01:03'51"
11	06'50"	01:10'41"
12	06'45"	01:17'26"
13	07'43"	01:25'09"
14	07'00"	01:32'09"
15	06'26"	01:38'35"
16	07'43"	01:46'18"
17	07'33"	01:53'51"
18	07'40"	02:01'31"
19	07'20"	02:08'51"
20	07'30"	02:16'21"
21	07'32"	02:23'53"
22	09'40"	02:33'33"
23	08'21"	02:41'54"
24	08'37"	02:50'31"
25	10'10"	03:00'41"
26	08'45"	03:09'26"
27	10'08"	03:19'34"
28	09'48"	03:29'22"
29	09'39"	03:39'01"
30	13'02"	03:52'03"
31	08'58"	04:01'01"
32	10'20"	04:11'21"
33	11'50"	04:23'11"
34	10'44"	04:33'55"
35	09'45"	04:43'40"
36	09'56"	04:53'36"
37	10'19"	05:03'55"
38	12'04"	05:15'59"
39	10'15"	05:26'14"
40	11'01"	05:37'15"
41	10'39"	05:47'54"
42	09'27"	05:57'21"
42.1	14'51"	05:59'16"

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