黃張繼春 2022/10/22 訓練日誌

黃張繼春花蓮
ID 300486

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黃張繼春

半馬 | 02:34:16 | 07:18/km | 第3半馬

2022 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-10-22
成績	02:34:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:33'58" (+04'00")

15 km

(01:42'31")

00:38'35" (+08'37")

01:21'35" (+17'39")

20 km

(02:25'31")

00:43'00" (+13'02")

Finish

(02:34:16)

日期: 2022-10-22 06:30 - 總爬升: 1296 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 24110 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'17")

1002 / 1002

171 / 95

05'52"

(11'57")

05'51" (+00'04")

1000 / 2002

173 / 98

06'12"

(18'09")

06'11" (+00'24")

1000 / 3003

176 / 91

05'48"

(23'57")

05'47"

1000 / 4003

175 / 98

06'09"

(30'06")

06'08" (+00'21")

1000 / 5004

171 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 很好，風景讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.13 km

鱷魚～夾腳拖 270 累積 : 7245.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

大安說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'52"	00:11'57"
3	06'09"	00:18'06"
4	05'45"	00:23'51"
5	06'07"	00:29'58"
6	06'00"	00:35'58"
7	06'27"	00:42'25"
8	06'10"	00:48'35"
9	08'21"	00:56'56"
10	07'00"	01:03'56"
11	06'51"	01:10'47"
12	07'38"	01:18'25"
13	07'49"	01:26'14"
14	08'04"	01:34'18"
15	08'13"	01:42'31"
16	08'19"	01:50'50"
17	08'50"	01:59'40"
18	08'32"	02:08'12"
19	07'45"	02:15'57"
20	09'34"	02:25'31"
21	08'16"	02:33'47"
21.0	49'19"	02:34'16"