呂政達 2015/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
ID 122773

112 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:09:14 | 08:43/km | 第18半馬

2015 府城快樂馬拉松

官方成績
日期	2015-10-11
成績	03:09:14
總名次	1468 / 1880
分組名次	514 / 655
平均速度	08:43/km

官方證書

呂政達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:16'53"

10 km

(01:16'53")

00:40'50" (+04'47")

15 km

(02:03'03")

00:46'10" (+10'07")

01:35'47" (+18'54")

20 km

(02:52'40")

00:49'37" (+13'34")

Finish

(03:09:14)

日期: 2015-10-11 06:01 - 地點: 安平大潤發&四草 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1875 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

台南

呂政達

·

下班後只睡一小時, 消夜邊跑邊翻滾

賽前宣言: 快樂前行

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.73 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 裕𡻀和其他 23 人說推

·

觀看另 7 則留言

阿文恭喜ㄚ達抱甘順利完賽,下次還是休息足夠較好
!

2015-10-14 10:36 ·

1 個人推

呂政達謝謝阿文

2015-10-15 03:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'58"	00:13'57"
3	07'31"	00:21'28"
4	07'09"	00:28'37"
5	07'26"	00:36'03"
6	08'14"	00:44'17"
7	07'42"	00:51'59"
8	07'42"	00:59'41"
9	09'07"	01:08'48"
10	08'05"	01:16'53"
11	08'15"	01:25'08"
12	09'54"	01:35'02"
13	08'45"	01:43'47"
14	10'13"	01:54'00"
15	09'03"	02:03'03"
16	09'47"	02:12'50"
17	09'15"	02:22'05"
18	09'13"	02:31'18"
19	11'26"	02:42'44"
20	09'56"	02:52'40"
21	09'36"	03:02'16"
21.7	10'35"	03:09'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h