陳祖湘 2015/10/17 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:46:52 | 09:38/km | 第104馬

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2015-10-17
成績	06:46:52
總名次	720 / 826
分組名次	259 / 284
平均速度	09:38/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'33")

00:39'33" (+02'58")

01:16'08"

10 km

(01:16'08")

00:36'35"

15 km

(01:53'38")

00:37'30" (+00'55")

01:25'37" (+09'29")

20 km

(02:41'45")

00:48'07" (+11'32")

25 km

(03:29'05")

00:47'20" (+10'45")

01:26'59" (+10'51")

30 km

(04:08'44")

00:39'39" (+03'04")

35 km

(05:05'59")

00:57'15" (+20'40")

01:54'09" (+38'01")

40 km

(06:02'53")

00:56'54" (+20'19")

Finish

(06:46:52)

日期: 2015-10-17 05:29 - 總爬升: 453 m - 地點: 中和烘爐地土地公廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 22 - 卡路里: 3792 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'28" (+00'56")

1002 / 1002

06'39"

(14'09")

06'32"

1015 / 2018

06'42"

(20'51")

06'38" (+00'06")

1009 / 3027

07'08"

(27'59")

07'01" (+00'29")

1015 / 4042

11'50"

(39'49")

11'46" (+05'14")

1004 / 5047

展開計圈分析

第一次參加烘爐地馬，路線雖然有點硬，但全程有近8成係沿新店溪畔從中和往板橋，補給好，值得推荐的賽事，明年見囉^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.01 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

愛猫晴, 靜山和其他 14 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦!恭喜完賽!

2015-10-18 21:22 ·

1 個人推

台南德哥恭喜完賽。

2015-10-19 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'35"	00:14'05"
3	06'36"	00:20'41"
4	06'44"	00:27'25"
5	12'08"	00:39'33"
6	07'00"	00:46'33"
7	07'52"	00:54'25"
8	06'36"	01:01'01"
9	07'56"	01:08'57"
10	07'11"	01:16'08"
11	08'15"	01:24'23"
12	06'32"	01:30'55"
13	08'25"	01:39'20"
14	07'04"	01:46'24"
15	07'14"	01:53'38"
16	07'17"	02:00'55"
17	07'46"	02:08'41"
18	09'58"	02:18'39"
19	09'54"	02:28'33"
20	13'12"	02:41'45"
21	13'00"	02:54'45"
22	09'28"	03:04'13"
23	08'03"	03:12'16"
24	09'13"	03:21'29"
25	07'36"	03:29'05"
26	07'34"	03:36'39"
27	07'43"	03:44'22"
28	08'11"	03:52'33"
29	07'50"	04:00'23"
30	08'21"	04:08'44"
31	11'31"	04:20'15"
32	10'35"	04:30'50"
33	15'57"	04:46'47"
34	08'12"	04:54'59"
35	11'00"	05:05'59"
36	10'17"	05:16'16"
37	12'47"	05:29'03"
38	09'28"	05:38'31"
39	12'09"	05:50'40"
40	12'13"	06:02'53"
41	08'55"	06:11'48"
42	11'46"	06:23'34"
43	13'02"	06:36'36"
43.2	44'19"	06:47'09"