忍太郎 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

忍太郎台北市
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半馬 | 02:31:37 | 07:03/km | 第59半馬

2022 三得利健益路跑

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:31:37
總名次	403 / 641
分組名次	327 / 467
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50"

01:07'13"

10 km

(01:07'13")

00:35'23" (+03'33")

15 km

(01:44'19")

00:37'06" (+05'16")

01:13'23" (+06'10")

20 km

(02:20'36")

00:36'17" (+04'27")

Finish

(02:31:37)

日期: 2022-10-30 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1751 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08"

1000 / 1000

2

06'11"

(12'19")

06'11" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'45")

06'26" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'21")

06'35" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'29"

(31'50")

06'29" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

個人成績 02:31:21

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 主舞台/寄物區的雨備有點陽春，補給就路協的樣子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 63.14 km

Hoka Mach Supersonic 累積 : 316.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'11"	00:12'19"
3	06'26"	00:18'45"
4	06'35"	00:25'20"
5	06'30"	00:31'50"
6	06'56"	00:38'46"
7	07'01"	00:45'47"
8	07'08"	00:52'55"
9	07'07"	01:00'02"
10	07'11"	01:07'13"
11	07'44"	01:14'57"
12	07'30"	01:22'27"
13	07'33"	01:30'00"
14	07'03"	01:37'03"
15	07'16"	01:44'19"
16	07'31"	01:51'50"
17	07'08"	01:58'58"
18	07'04"	02:06'02"
19	07'24"	02:13'26"
20	07'10"	02:20'36"
21	06'56"	02:27'32"
21.6	06'54"	02:31'36"

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