楊覲榘 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊覲榘基隆
ID 367850

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全馬 | 04:29:19 | 06:22/km | 第22馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	04:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+00'17")

00:58'38" (+00'18")

10 km

(00:58'38")

00:29'44" (+01'07")

15 km

(01:27'15")

00:28'37"

00:58'20"

20 km

(01:56'58")

00:29'43" (+01'06")

25 km

(02:29'53")

00:32'55" (+04'18")

01:06'31" (+08'11")

30 km

(03:03'29")

00:33'36" (+04'59")

35 km

(03:39'50")

00:36'21" (+07'44")

01:13'55" (+15'35")

40 km

(04:17'24")

00:37'34" (+08'57")

Finish

(04:29:19)

日期: 2022-10-29 06:00 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'59")

05'42" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'33")

05'33"

1000 / 3000

4

05'34"

(23'08")

05'34" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'53")

05'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.11 km

asics metaspeed sky 累積 : 681.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小賴, 林仲甫和其他 3 人說推

·

梁進福恭禧破pb

2022-10-29 18:10 ·

1 個人推

楊覲榘小破幾秒而已，但是好的開始。

2022-10-29 19:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'43"	00:12'00"
3	05'33"	00:17'33"
4	05'35"	00:23'08"
5	05'46"	00:28'54"
6	06'02"	00:34'56"
7	05'41"	00:40'37"
8	06'14"	00:46'51"
9	05'39"	00:52'30"
10	06'08"	00:58'38"
11	05'41"	01:04'19"
12	05'47"	01:10'06"
13	05'42"	01:15'48"
14	05'43"	01:21'31"
15	05'44"	01:27'15"
16	05'57"	01:33'12"
17	05'51"	01:39'03"
18	05'53"	01:44'56"
19	05'43"	01:50'39"
20	06'19"	01:56'58"
21	06'09"	02:03'07"
22	06'23"	02:09'30"
23	07'20"	02:16'50"
24	06'37"	02:23'27"
25	06'26"	02:29'53"
26	07'03"	02:36'56"
27	06'22"	02:43'18"
28	06'34"	02:49'52"
29	07'13"	02:57'05"
30	06'24"	03:03'29"
31	07'38"	03:11'07"
32	06'52"	03:17'59"
33	06'39"	03:24'38"
34	06'59"	03:31'37"
35	08'13"	03:39'50"
36	07'07"	03:46'57"
37	08'18"	03:55'15"
38	07'20"	04:02'35"
39	07'24"	04:09'59"
40	07'25"	04:17'24"
41	06'25"	04:23'49"
41.9	06'22"	04:29'19"

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朋友動態

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