楊慶文 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊慶文宜蘭
ID 359781

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全馬 | 03:51:21 | 05:28/km | 第3馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	03:51:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:26'38" (+00'09")

15 km

(01:20'00")

00:26'53" (+00'24")

00:55'06" (+01'59")

20 km

(01:48'13")

00:28'13" (+01'44")

25 km

(02:15'02")

00:26'49" (+00'20")

00:55'38" (+02'31")

30 km

(02:43'51")

00:28'49" (+02'20")

35 km

(03:13'53")

00:30'02" (+03'33")

00:59'48" (+06'41")

40 km

(03:43'39")

00:29'46" (+03'17")

Finish

(03:51:21)

日期: 2022-10-29 06:07 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'27"

(10'47")

05'27" (+01'48")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'00")

05'13" (+01'34")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'18")

05'17" (+01'38")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'29")

05'10" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破4了，今天的天氣很給面子昨晚超大豪雨，清晨卻是大不同。

賽前宣言: 不要下雨破4

賽後評分: 補給站沒有塩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 280.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

游秀娟-RUN希望和林世麟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'28"	00:10'48"
3	05'13"	00:16'01"
4	05'17"	00:21'18"
5	05'11"	00:26'29"
6	05'17"	00:31'46"
7	05'19"	00:37'05"
8	05'17"	00:42'22"
9	05'26"	00:47'48"
10	05'19"	00:53'07"
11	05'16"	00:58'23"
12	05'24"	01:03'47"
13	05'14"	01:09'01"
14	05'18"	01:14'19"
15	05'41"	01:20'00"
16	05'21"	01:25'21"
17	05'21"	01:30'42"
18	05'13"	01:35'55"
19	05'28"	01:41'23"
20	06'50"	01:48'13"
21	05'18"	01:53'31"
22	05'18"	01:58'49"
23	05'11"	02:04'00"
24	05'25"	02:09'25"
25	05'37"	02:15'02"
26	05'30"	02:20'32"
27	05'50"	02:26'22"
28	05'50"	02:32'12"
29	05'29"	02:37'41"
30	06'10"	02:43'51"
31	05'47"	02:49'38"
32	05'40"	02:55'18"
33	05'59"	03:01'17"
34	05'36"	03:06'53"
35	07'00"	03:13'53"
36	05'37"	03:19'30"
37	06'25"	03:25'55"
38	05'46"	03:31'41"
39	06'10"	03:37'51"
40	05'48"	03:43'39"
41	06'39"	03:50'18"
42	07'43"	03:58'01"
42.9	02'55"	04:00'31"

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朋友動態

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