林文琳 2022/10/29 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 03:52:51 | 05:31/km | 第74馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	03:52:51
總名次	60 / 779
分組名次	14 / 217
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'38" (+00'42")

15 km

(01:13'18")

00:24'44" (+00'48")

00:49'58" (+01'24")

20 km

(01:38'32")

00:25'14" (+01'18")

25 km

(02:04'46")

00:26'14" (+02'18")

00:53'28" (+04'54")

30 km

(02:32'00")

00:27'14" (+03'18")

35 km

(03:03'01")

00:31'01" (+07'05")

01:03'25" (+14'51")

40 km

(03:35'25")

00:32'24" (+08'28")

Finish

(03:52:51)

日期: 2022-10-29 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2887 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'50"

(09'25")

04'50" (+00'15")

1000 / 2000

04'54"

(14'20")

04'54" (+00'19")

1000 / 3000

04'42"

(19'02")

04'42" (+00'07")

1000 / 4000

04'54"

(23'56")

04'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 10/29(六)

賽後評分: 路線建議不要太多折返！其他還不錯...不過里程好像有多蠻多的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 192.62 km

MIZUNO WAVE SKY 6 SW (2022/10) 累積 : 207.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'51"	00:09'25"
3	04'54"	00:14'19"
4	04'43"	00:19'02"
5	04'54"	00:23'56"
6	04'50"	00:28'46"
7	04'53"	00:33'39"
8	04'55"	00:38'34"
9	04'53"	00:43'27"
10	05'07"	00:48'34"
11	04'57"	00:53'31"
12	05'00"	00:58'31"
13	04'54"	01:03'25"
14	05'00"	01:08'25"
15	04'53"	01:13'18"
16	05'04"	01:18'22"
17	04'55"	01:23'17"
18	05'02"	01:28'19"
19	04'55"	01:33'14"
20	05'18"	01:38'32"
21	05'13"	01:43'45"
22	05'09"	01:48'54"
23	05'19"	01:54'13"
24	05'14"	01:59'27"
25	05'19"	02:04'46"
26	05'11"	02:09'57"
27	05'05"	02:15'02"
28	05'16"	02:20'18"
29	05'30"	02:25'48"
30	06'12"	02:32'00"
31	05'52"	02:37'52"
32	06'19"	02:44'11"
33	05'54"	02:50'05"
34	06'30"	02:56'35"
35	06'26"	03:03'01"
36	06'17"	03:09'18"
37	07'21"	03:16'39"
38	06'11"	03:22'50"
39	06'22"	03:29'12"
40	06'13"	03:35'25"
41	06'22"	03:41'47"
42	05'49"	03:47'36"
42.8	06'43"	03:53'03"