李忠憲 2022/10/30 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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李忠憲

恭喜破PB

全馬 | 03:45:11 | 05:20/km | 第3馬

2022 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:45:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

官方證書

李忠憲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+01'17")

00:54'23" (+01'58")

10 km

(00:54'23")

00:26'59" (+00'52")

15 km

(01:21'16")

00:26'53" (+00'46")

00:54'52" (+02'27")

20 km

(01:49'15")

00:27'59" (+01'52")

25 km

(02:16'40")

00:27'25" (+01'18")

00:54'00" (+01'35")

30 km

(02:43'15")

00:26'35" (+00'28")

35 km

(03:09'33")

00:26'18" (+00'11")

00:52'25"

40 km

(03:35'40")

00:26'07"

Finish

(03:45:11)

日期: 2022-10-30 05:30 - 總爬升: 398 m - 地點: 世運主場館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2799 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'21")

1000 / 1000

05'28"

(10'52")

05'28" (+00'26")

1000 / 2000

05'35"

(16'27")

05'35" (+00'33")

1000 / 3000

05'29"

(21'56")

05'29" (+00'27")

1000 / 4000

05'27"

(27'24")

05'27" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最好第三馬啦~~你知道的....
心得在跑友聯誼網上看得到........

賽前宣言: 創造更美好的自己

賽後評分: 天氣涼爽，志工熱情，路線平坦，全程路線管制，雖被擋紅綠燈，但瑕不掩瑜，官辦的賽事果然很盛大。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 277.01 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王冠傑, 陳拓志和其他 18 人說推

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觀看另 3 則留言

李忠憲謝謝...

2022-10-30 19:03 ·

鄭貴中破pb，太讚了

2022-10-30 19:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'29"	00:10'52"
3	05'35"	00:16'27"
4	05'30"	00:21'57"
5	05'27"	00:27'24"
6	05'21"	00:32'45"
7	05'27"	00:38'12"
8	05'33"	00:43'45"
9	05'19"	00:49'04"
10	05'19"	00:54'23"
11	05'20"	00:59'43"
12	05'18"	01:05'01"
13	05'29"	01:10'30"
14	05'23"	01:15'53"
15	05'23"	01:21'16"
16	05'27"	01:26'43"
17	05'23"	01:32'06"
18	06'13"	01:38'19"
19	05'35"	01:43'54"
20	05'21"	01:49'15"
21	05'30"	01:54'45"
22	05'20"	02:00'05"
23	05'47"	02:05'52"
24	05'17"	02:11'09"
25	05'31"	02:16'40"
26	05'09"	02:21'49"
27	05'19"	02:27'08"
28	05'23"	02:32'31"
29	05'14"	02:37'45"
30	05'30"	02:43'15"
31	05'03"	02:48'18"
32	05'21"	02:53'39"
33	05'37"	02:59'16"
34	05'12"	03:04'28"
35	05'05"	03:09'33"
36	05'15"	03:14'48"
37	05'12"	03:20'00"
38	05'03"	03:25'03"
39	05'23"	03:30'26"
40	05'14"	03:35'40"
41	05'05"	03:40'45"
41.9	03'59"	03:44'27"