蔡忠和 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 05:45:06 | 08:10/km | 第26馬

2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2022-10-29
成績	05:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:36'12" (+03'47")

15 km

(01:45'49")

00:37'12" (+04'47")

01:18'25" (+09'48")

20 km

(02:27'02")

00:41'13" (+08'48")

25 km

(03:09'13")

00:42'11" (+09'46")

01:22'29" (+13'52")

30 km

(03:49'31")

00:40'18" (+07'53")

35 km

(04:30'15")

00:40'44" (+08'19")

01:20'13" (+11'36")

40 km

(05:09'44")

00:39'29" (+07'04")

Finish

(05:45:06)

日期: 2022-10-29 06:01 - 總爬升: 1464 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3004 Cal - 總步數: 40788 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'22")

1000 / 1000

148 / 106

2

06'01"

(12'20")

06'00" (+00'04")

1000 / 2001

184 / 90

3

06'04"

(18'24")

06'03" (+00'07")

1000 / 3002

113 / 145

4

07'33"

(25'57")

07'31" (+01'35")

1002 / 4004

118 / 112

5

06'32"

(32'29")

06'31" (+00'35")

1001 / 5006

122 / 125

展開計圈分析

6

06'20"

(38'49")

06'19" (+00'23")

1000 / 6006

131 / 120

7

08'07"

(46'56")

08'06" (+02'10")

1001 / 7007

124 / 98

8

06'48"

(53'44")

06'47" (+00'51")

1000 / 8008

119 / 123

9

06'45"

(01:00'29")

06'44" (+00'48")

1001 / 9009

144 / 102

10

08'19"

(01:08'48")

08'18" (+02'22")

1000 / 10010

116 / 103

11

08'02"

(01:16'50")

08'01" (+02'05")

1000 / 11010

139 / 88

12

07'33"

(01:24'23")

07'32" (+01'36")

1001 / 12011

147 / 90

13

06'14"

(01:30'37")

06'13" (+00'17")

1001 / 13013

85 / 188

14

07'03"

(01:37'40")

07'02" (+01'06")

1002 / 14015

132 / 107

15

08'33"

(01:46'13")

08'32" (+02'36")

1000 / 15015

127 / 91

16

08'30"

(01:54'43")

08'30" (+02'34")

1000 / 16015

138 / 85

17

11'48"

(02:06'31")

11'47" (+05'51")

1001 / 17016

111 / 75

18

08'02"

(02:14'33")

08'01" (+02'05")

1000 / 18017

131 / 94

19

06'49"

(02:21'22")

06'48" (+00'52")

1000 / 19017

129 / 113

20

05'57"

(02:27'19")

05'56"

1002 / 20020

80 / 209

21

05'57"

(02:33'16")

05'56"

1001 / 21021

134 / 125

22

11'02"

(02:44'18")

11'01" (+05'05")

1000 / 22022

134 / 67

23

09'37"

(02:53'55")

09'36" (+03'40")

1000 / 23023

122 / 85

24

08'26"

(03:02'21")

08'25" (+02'29")

1000 / 24024

88 / 134

25

07'12"

(03:09'33")

07'11" (+01'15")

1000 / 25024

117 / 118

26

07'57"

(03:17'30")

07'56" (+02'00")

1001 / 26025

91 / 137

27

06'24"

(03:23'54")

06'23" (+00'27")

1000 / 27026

98 / 158

28

06'19"

(03:30'13")

06'18" (+00'22")

1000 / 28026

46 / 337

29

10'14"

(03:40'27")

10'12" (+04'16")

1002 / 29028

86 / 112

30

10'42"

(03:51'09")

10'41" (+04'45")

1000 / 30029

123 / 75

31

08'45"

(03:59'54")

08'44" (+02'48")

1001 / 31031

139 / 81

32

10'08"

(04:10'02")

10'07" (+04'11")

1000 / 32031

117 / 83

33

06'10"

(04:16'12")

06'09" (+00'13")

1000 / 33032

148 / 109

34

06'21"

(04:22'33")

06'20" (+00'24")

1002 / 34034

104 / 150

35

08'13"

(04:30'46")

08'12" (+02'16")

1000 / 35035

92 / 131

36

07'16"

(04:38'02")

07'15" (+01'19")

1001 / 36037

128 / 107

37

07'41"

(04:45'43")

07'40" (+01'44")

1001 / 37038

69 / 187

38

08'59"

(04:54'42")

08'58" (+03'02")

1001 / 38040

109 / 101

39

07'40"

(05:02'22")

07'39" (+01'43")

1000 / 39041

87 / 148

40

08'15"

(05:10'37")

08'14" (+02'18")

1000 / 40041

151 / 80

41

09'54"

(05:20'31")

09'53" (+03'57")

1000 / 41042

140 / 72

42

08'20"

(05:28'51")

08'18" (+02'22")

1002 / 42044

142 / 84

43

16'15"

(05:45'06")

21'27" (+15'31")

757 / 42801

88 / 52

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 128.20 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'01"	00:12'20"
3	06'04"	00:18'24"
4	07'30"	00:25'54"
5	06'31"	00:32'25"
6	06'20"	00:38'45"
7	08'07"	00:46'52"
8	06'45"	00:53'37"
9	06'45"	01:00'22"
10	08'15"	01:08'37"
11	07'57"	01:16'34"
12	07'40"	01:24'14"
13	06'12"	01:30'26"
14	07'03"	01:37'29"
15	08'20"	01:45'49"
16	08'31"	01:54'20"
17	11'45"	02:06'05"
18	08'13"	02:14'18"
19	06'52"	02:21'10"
20	05'52"	02:27'02"
21	05'56"	02:32'58"
22	10'53"	02:43'51"
23	09'42"	02:53'33"
24	08'20"	03:01'53"
25	07'20"	03:09'13"
26	07'56"	03:17'09"
27	06'23"	03:23'32"
28	06'19"	03:29'51"
29	10'03"	03:39'54"
30	09'37"	03:49'31"
31	09'50"	03:59'21"
32	10'02"	04:09'23"
33	06'23"	04:15'46"
34	06'15"	04:22'01"
35	08'14"	04:30'15"
36	07'14"	04:37'29"
37	07'40"	04:45'09"
38	08'59"	04:54'08"
39	06'47"	05:00'55"
40	08'49"	05:09'44"
41	10'10"	05:19'54"
42	08'17"	05:28'11"
42.8	21'03"	05:45'06"

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成績 : 01:07:05

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