Willis Chang 2015/10/18 訓練日誌

Willis Chang 新竹
ID 5346

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Willis Chang

23.0 km | 02:03:08 | 05:21/km | 第19半馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	02:03:08
總名次	143 / 2316
分組名次	63 / 725
平均速度	05:21/km

官方證書

Willis Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'15")

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'09"

15 km

(01:19'12")

00:26'39" (+00'30")

00:53'22" (+00'49")

20 km

(01:45'55")

00:26'43" (+00'34")

Finish

(02:03:08)

日期: 2015-10-18 06:01 - 總爬升: 228 m - 地點: 新竹 - 天氣: 大太陽，風大 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1473 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'42")

1000 / 1000

05'04"

(10'42")

05'04" (+00'08")

1000 / 2000

05'13"

(15'56")

05'13" (+00'17")

1000 / 3000

05'15"

(21'11")

05'15" (+00'19")

1000 / 4000

05'12"

(26'23")

05'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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21K過後整個沒力，終點前靠著旁邊的正妹，重新燃起動力，才撐完.

賽前宣言: 跟前年的路線不一樣了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.20 km

Adidas Adizero Ace 4 累積 : 1338.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

小童, 陳信安和其他 10 人說推

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吉哥水啦

2015-10-18 21:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'04"	00:10'43"
3	05'13"	00:15'56"
4	05'16"	00:21'12"
5	05'12"	00:26'24"
6	05'14"	00:31'38"
7	05'22"	00:37'00"
8	05'09"	00:42'09"
9	05'08"	00:47'17"
10	05'16"	00:52'33"
11	05'07"	00:57'40"
12	05'11"	01:02'51"
13	05'38"	01:08'29"
14	05'25"	01:13'54"
15	05'18"	01:19'12"
16	05'49"	01:25'01"
17	05'06"	01:30'07"
18	05'20"	01:35'27"
19	05'18"	01:40'45"
20	05'10"	01:45'55"
21	05'08"	01:51'03"
22	04'56"	01:55'59"
23	05'22"	02:01'21"
23.6	04'59"	02:04'06"