Carlos Sio 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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21.2 km | 01:47:49 | 05:05/km

日期: 2015-10-18 06:31 - 總爬升: 152 m - 地點: 長跑聯賽第三回合 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 04'54" / 04'47" / 05'12" / 05'17" / 04'47" / 04'58" / 05'07" / 05'02" / 05'35" / 05'12" / 05'05" / 04'59" / 04'57" / 04'57" / 08'48" / 01'45" / 05'00" / 07'35" / 03'14" / 05'07" / 04'50" / 04'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'57"

(24'57")

04'59"

5000 / 5000

2

25'53"

(50'50")

05'10" (+00'11")

5000 / 10000

3

25'07"

(01:15'58")

05'01" (+00'02")

5000 / 15000

4

26'19"

(01:42'17")

05'15" (+00'16")

5000 / 20000

5

05'31"

(01:47'49")

04'43"

1168 / 21168

澳門

Carlos Sio

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.00 km

Acics SKYSENSOR JAPAN(TJR071) 累積 : 409.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

, airca 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'47"	00:09'41"
3	05'12"	00:14'53"
4	05'17"	00:20'10"
5	04'47"	00:24'57"
6	04'58"	00:29'55"
7	05'07"	00:35'02"
8	05'02"	00:40'04"
9	05'35"	00:45'39"
10	05'12"	00:50'51"
11	05'05"	00:55'56"
12	04'59"	01:00'55"
13	04'57"	01:05'52"
14	04'57"	01:10'49"
15	08'48"	01:19'37"
16	01'45"	01:21'22"
17	05'00"	01:26'22"
18	07'35"	01:33'57"
19	03'14"	01:37'11"
20	05'07"	01:42'18"
21	04'50"	01:47'08"
21.2	04'03"	01:47'49"

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