戈七阿魔師 Amos 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
ID 39238

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戈七阿魔師 Amos

全馬 | 05:11:17 | 07:22/km | 第115馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	05:11:17
總名次	298 / 779
分組名次	49 / 124
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:32'14" (+00'19")

15 km

(01:36'33")

00:32'24" (+00'29")

01:05'25" (+01'16")

20 km

(02:09'34")

00:33'01" (+01'06")

25 km

(02:45'10")

00:35'36" (+03'41")

01:21'57" (+17'48")

30 km

(03:31'31")

00:46'21" (+14'26")

35 km

(04:12'55")

00:41'24" (+09'29")

01:22'06" (+17'57")

40 km

(04:53'37")

00:40'42" (+08'47")

Finish

(05:11:17)

日期: 2022-10-29 06:00 - 地點: 宜蘭羅東冬山 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2378 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

賽前宣言: 延期舉行的家鄉馬

賽後評分: 今天天氣很好，涼風舒適，跑道平坦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.41 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 946.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴 和 Sam Wang 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'09"	00:12'32"
3	06'29"	00:19'01"
4	06'32"	00:25'33"
5	06'22"	00:31'55"
6	06'44"	00:38'39"
7	06'20"	00:44'59"
8	06'42"	00:51'41"
9	06'14"	00:57'55"
10	06'14"	01:04'09"
11	06'29"	01:10'38"
12	06'35"	01:17'13"
13	06'29"	01:23'42"
14	06'27"	01:30'09"
15	06'24"	01:36'33"
16	06'35"	01:43'08"
17	06'22"	01:49'30"
18	06'32"	01:56'02"
19	06'34"	02:02'36"
20	06'58"	02:09'34"
21	07'08"	02:16'42"
22	07'11"	02:23'53"
23	07'13"	02:31'06"
24	07'03"	02:38'09"
25	07'01"	02:45'10"
26	09'31"	02:54'41"
27	07'05"	03:01'46"
28	07'21"	03:09'07"
29	22'16"	03:31'23"
30	00'08"	03:31'31"
31	08'59"	03:40'30"
32	08'47"	03:49'17"
33	07'52"	03:57'09"
34	07'57"	04:05'06"
35	07'49"	04:12'55"
36	08'27"	04:21'22"
37	07'52"	04:29'14"
38	08'22"	04:37'36"
39	08'04"	04:45'40"
40	07'57"	04:53'37"
41	07'53"	05:01'30"
42	08'23"	05:09'53"
40.6	-1'-11"	05:11'33"

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