4.1 km | 00:25:31 | 06:12/km日期: 2022-11-03 19:14 - 平均心率: 162 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 90%
Pace: 06'08" / 08'11" / 08'06" / 08'10" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'16" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" | 105 / 4105 |
課表400m時限2'45"，跑2圈半，原地休1'50"總共4趟，跑第二道，成果6'20"、6'23"、6'23"、6'25"，達標！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 35.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 08'11" | 00:14'19" |
| 3 | 08'06" | 00:22'25" |
| 4 | 08'10" | 00:30'35" |
| 4.1 | 05'31" | 00:31'10" |
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