| 01:54:21 | 06:08/km日期: 1999-11-30 00:00 - 總爬升: 158 m - 地點: 大南-太麻里 - 卡路里: 1037 Cal - 總步數: 18678 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 99 cm - 濕度: 100
Pace: 05'50" / 05'40" / 05'35" / 05'33" / 05'34" / 05'06" / 05'56" / 05'38" / 05'59" / 05'28" / 05'24" / 05'36" / 05'39" / 06'30" / 09'17" / 05'31" / 08'38" / 06'21" / 08'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'49" (+00'46") | 1000 / 1000 | 176 / 97 |
2 | | 05'37" (+00'34") | 1006 / 2006 | 177 / 100 |
3 | | 05'33" (+00'30") | 1004 / 3010 | 176 / 102 |
4 | | 05'34" (+00'31") | 1006 / 4017 | 177 / 101 |
5 | | 05'30" (+00'27") | 1006 / 5023 | 179 / 101 |
6 | | 05'03" | 1008 / 6031 | 180 / 109 |
7 | | 05'53" (+00'50") | 1000 / 7031 | 172 / 98 |
8 | | 05'38" (+00'35") | 1007 / 8039 | 178 / 99 |
9 | | 05'58" (+00'55") | 1000 / 9040 | 165 / 101 |
10 | | 05'25" (+00'22") | 1007 / 10047 | 178 / 103 |
11 | | 05'24" (+00'21") | 1007 / 11054 | 178 / 103 |
12 | | 05'33" (+00'30") | 1008 / 12063 | 177 / 101 |
13 | | 05'35" (+00'32") | 1002 / 13065 | 177 / 100 |
14 | | 06'31" (+01'28") | 1009 / 14075 | 168 / 91 |
15 | | 09'11" (+04'08") | 1009 / 15084 | 121 / 89 |
16 | | 05'27" (+00'24") | 1004 / 16089 | 179 / 102 |
17 | | 08'36" (+03'33") | 1006 / 17095 | 123 / 93 |
18 | | 06'16" (+01'13") | 1007 / 18103 | 174 / 91 |
柯林哥的東岸長征計畫今天要跑台東到旭海,前四段沒跟到,今天這段約好要陪,彌補我們原本接力計畫夭折的遺憾。還邀了鄰居川哥,結果我們三個從籌備開始就聊的很投緣,喜歡超馬、喜歡長距離旅行,他們還同樣穿Y拖五指襪(抱歉這點我沒練好),所以雖然第一次要自助跑近百K,還有南迴的坡,聽起來很瘋狂,還是排除萬難,勇敢出發。
清晨五點從大南橋起跑,除了這是我和川哥住的村,也是我們平常練習的起跑點,也因為這是台九線台東市境內的最高點,先輕鬆下坡暖身心情比較好。昨天的寒流剛走,清晨還有寒意,我們都穿了長袖,很休閒的跑過知本、美和,到三和天色才漸漸亮起來。沒流什麼汗,也不想補給或休息,唯一要注意的只有控制速度不要太快,這個主要是配合我體力較弱,所以有點委屈他們。不過反正今天行程很休閒,也不用太計較速度了,只要照計畫在天黑前到達就好。
跑了13K左右開始爬第一個坡,往太麻里,過了高點海拔80M左右,川哥聊起跨年的比基尼沙灘路跑,正好東方天空露出曙光,柯林好興奮一直拍照,我則忍不住開始擔心,看這大片藍天,今天恐怕回暖的程度比想像還大。
到太麻里街上吃早餐,結果都還不餓沒什麼吃,他們兩位的風格跟去年鐵胃宵哥很不一樣,感覺今天是來當模擬賽的。我突然想起手錶沒改省電模式,那就先結束吧。
11月累積里程 : 18.60 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'40" | 00:11'30" |
3 | 05'35" | 00:17'05" |
4 | 05'33" | 00:22'38" |
5 | 05'34" | 00:28'12" |
6 | 05'06" | 00:33'18" |
7 | 05'56" | 00:39'14" |
8 | 05'38" | 00:44'52" |
9 | 05'59" | 00:50'51" |
10 | 05'28" | 00:56'19" |
11 | 05'24" | 01:01'43" |
12 | 05'36" | 01:07'19" |
13 | 05'39" | 01:12'58" |
14 | 06'30" | 01:19'28" |
15 | 09'17" | 01:28'45" |
16 | 05'31" | 01:34'16" |
17 | 08'38" | 01:42'54" |
18 | 06'21" | 01:49'15" |
18.6 | 08'28" | 01:54'21" |