范威豪 2021/12/19 訓練日誌

范威豪新竹
ID 381626

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范威豪

全馬 | 05:28:44 | 07:47/km | 第6馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:28:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+01'06")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:26'20"

15 km

(01:21'16")

00:27'30" (+01'10")

00:58'50" (+05'04")

20 km

(01:52'36")

00:31'20" (+05'00")

25 km

(02:38'45")

00:46'09" (+19'49")

01:38'07" (+44'21")

30 km

(03:30'43")

00:51'58" (+25'38")

35 km

(04:16'34")

00:45'51" (+19'31")

01:36'47" (+43'01")

40 km

(05:07'30")

00:50'56" (+24'36")

Finish

(05:28:44)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 756 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'39")

1000 / 1000

05'17"

(11'05")

05'17" (+00'08")

1000 / 2000

05'09"

(16'15")

05'09"

1000 / 3000

05'25"

(21'40")

05'25" (+00'16")

1000 / 4000

05'28"

(27'09")

05'28" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 完蛋…

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.66 km

ASICS 虎走1011A242-700 累積 : 424.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖進忠, chaochan 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'18"	00:11'06"
3	05'10"	00:16'16"
4	05'25"	00:21'41"
5	05'45"	00:27'26"
6	05'13"	00:32'39"
7	05'19"	00:37'58"
8	05'15"	00:43'13"
9	05'15"	00:48'28"
10	05'18"	00:53'46"
11	05'24"	00:59'10"
12	05'23"	01:04'33"
13	05'38"	01:10'11"
14	05'29"	01:15'40"
15	05'36"	01:21'16"
16	06'05"	01:27'21"
17	05'58"	01:33'19"
18	06'04"	01:39'23"
19	06'21"	01:45'44"
20	06'52"	01:52'36"
21	08'46"	02:01'22"
22	07'48"	02:09'10"
23	09'11"	02:18'21"
24	09'03"	02:27'24"
25	11'21"	02:38'45"
26	10'25"	02:49'10"
27	10'20"	02:59'30"
28	10'02"	03:09'32"
29	10'01"	03:19'33"
30	11'10"	03:30'43"
31	10'29"	03:41'12"
32	09'03"	03:50'15"
33	08'36"	03:58'51"
34	08'25"	04:07'16"
35	09'18"	04:16'34"
36	10'50"	04:27'24"
37	10'22"	04:37'46"
38	09'16"	04:47'02"
39	10'35"	04:57'37"
40	09'53"	05:07'30"
41	09'18"	05:16'48"
42	07'45"	05:24'33"
42.7	06'47"	05:29'01"