6.0 km | 00:28:05 | 04:40/km日期: 2022-11-11 04:47 - 總爬升: 106 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%
Pace: 05'10" / 04'55" / 04'49" / 04'38" / 04'20" / 04'10" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'10" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 02'59" | 7 / 6007 |
今天減量跑~
每個禮拜六做TR訓練，隔天做長距離30k很有感共三週(模擬全馬訓練)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.34 km 
Adidas Boston 10 累積 :
3880.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'55" | 00:10'05" |
| 3 | 04'49" | 00:14'54" |
| 4 | 04'38" | 00:19'32" |
| 5 | 04'20" | 00:23'52" |
| 6 | 04'10" | 00:28'02" |
| 6.0 | 04'14" | 00:28'04" |
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