穗 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

穗桃園
ID 236057

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穗

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:08:30 | 05:53/km | 第1馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'06")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'43" (+00'10")

15 km

(01:22'55")

00:27'33"

00:55'25" (+00'03")

20 km

(01:50'47")

00:27'52" (+00'19")

25 km

(02:18'40")

00:27'53" (+00'20")

00:56'11" (+00'49")

30 km

(02:46'58")

00:28'18" (+00'45")

35 km

(03:18'00")

00:31'02" (+03'29")

01:03'21" (+07'59")

40 km

(03:50'19")

00:32'19" (+04'46")

Finish

(04:08:30)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'11")

1000 / 1000

05'27"

(11'05")

05'27" (+00'01")

1000 / 2000

05'31"

(16'36")

05'31" (+00'05")

1000 / 3000

05'28"

(22'05")

05'28" (+00'02")

1000 / 4000

05'34"

(27'39")

05'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

穗

留言

桃園

穗

留言

前面穩住慢慢跑，後面7K才是考驗的開始，強度練不夠整個掉速了，沒達到預設的目標～沒關係下次有更大的進步空間
#初馬#
#分3#
#繼續努力💪#

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給動線去回程設同一側不太優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.18 km

m rider 26 累積 : 549.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小秋, ricky tseng 和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

枝欽已經很厲害了,潛力無極限👍

2022-11-13 18:48 ·

賴奇男初馬就上凸台，太強了

2022-11-13 19:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'28"	00:11'05"
3	05'31"	00:16'36"
4	05'29"	00:22'05"
5	05'34"	00:27'39"
6	05'28"	00:33'07"
7	05'35"	00:38'42"
8	05'30"	00:44'12"
9	05'37"	00:49'49"
10	05'33"	00:55'22"
11	05'29"	01:00'51"
12	05'29"	01:06'20"
13	05'36"	01:11'56"
14	05'27"	01:17'23"
15	05'32"	01:22'55"
16	05'33"	01:28'28"
17	05'37"	01:34'05"
18	05'28"	01:39'33"
19	05'42"	01:45'15"
20	05'32"	01:50'47"
21	05'38"	01:56'25"
22	05'34"	02:01'59"
23	05'33"	02:07'32"
24	05'39"	02:13'11"
25	05'29"	02:18'40"
26	05'38"	02:24'18"
27	05'34"	02:29'52"
28	05'48"	02:35'40"
29	05'33"	02:41'13"
30	05'45"	02:46'58"
31	05'35"	02:52'33"
32	05'49"	02:58'22"
33	06'36"	03:04'58"
34	05'44"	03:10'42"
35	07'18"	03:18'00"
36	06'30"	03:24'30"
37	05'49"	03:30'19"
38	06'49"	03:37'08"
39	06'41"	03:43'49"
40	06'30"	03:50'19"
41	07'53"	03:58'12"
42	06'37"	04:04'49"
42.6	05'53"	04:08'30"