陳能海 2015/10/18 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:18:11 | 06:07/km | 第50馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:18:11
總名次	376 / 2138
分組名次	153 / 751
平均速度	06:07/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:25'52" (+00'15")

15 km

(01:18'55")

00:27'26" (+01'49")

00:56'49" (+05'20")

20 km

(01:48'18")

00:29'23" (+03'46")

25 km

(02:17'15")

00:28'57" (+03'20")

01:00'22" (+08'53")

30 km

(02:48'40")

00:31'25" (+05'48")

35 km

(03:24'12")

00:35'32" (+09'55")

01:10'39" (+19'10")

40 km

(03:59'19")

00:35'07" (+09'30")

Finish

(04:18:11)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2854 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'11" (+01'39")

991 / 991

04'34"

(10'42")

04'32"

1006 / 1997

04'46"

(15'28")

04'44" (+00'12")

1004 / 3001

05'09"

(20'37")

05'04" (+00'32")

1013 / 4014

05'03"

(25'40")

05'02" (+00'30")

1001 / 5016

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.58 km

Asics TJR272 累積 : 813.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, yiwei 和其他 11 人說推

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Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:27 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-10-19 10:30 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	04'31"	00:10'44"
3	04'44"	00:15'28"
4	05'06"	00:20'34"
5	05'03"	00:25'37"
6	05'04"	00:30'41"
7	05'11"	00:35'52"
8	04'53"	00:40'45"
9	05'17"	00:46'02"
10	05'27"	00:51'29"
11	05'15"	00:56'44"
12	05'20"	01:02'04"
13	05'30"	01:07'34"
14	05'51"	01:13'25"
15	05'30"	01:18'55"
16	05'33"	01:24'28"
17	05'49"	01:30'17"
18	06'46"	01:37'03"
19	05'44"	01:42'47"
20	05'31"	01:48'18"
21	05'42"	01:54'00"
22	05'26"	01:59'26"
23	05'43"	02:05'09"
24	06'29"	02:11'38"
25	05'37"	02:17'15"
26	05'51"	02:23'06"
27	06'08"	02:29'14"
28	05'48"	02:35'02"
29	07'51"	02:42'53"
30	05'47"	02:48'40"
31	07'57"	02:56'37"
32	06'35"	03:03'12"
33	07'57"	03:11'09"
34	06'30"	03:17'39"
35	06'33"	03:24'12"
36	07'39"	03:31'51"
37	06'35"	03:38'26"
38	07'19"	03:45'45"
39	07'15"	03:53'00"
40	06'19"	03:59'19"
41	08'03"	04:07'22"
42	07'11"	04:14'33"
42.7	07'40"	04:20'07"