盧雅筑 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

盧雅筑台南
ID 431754

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22.6 km | 04:40:12 | 12:23/km | 第9半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:40:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27"

01:14'16"

10 km

(01:14'16")

00:39'49" (+05'22")

15 km

(01:59'14")

00:44'58" (+10'31")

01:29'12" (+14'56")

20 km

(02:43'28")

00:44'14" (+09'47")

Finish

(04:40:12)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'18")

06'38"

1000 / 2000

3

06'56"

(20'15")

06'56" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'43"

(26'58")

06'43" (+00'05")

1000 / 4000

5

07'28"

(34'26")

07'28" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

如何讓我的跑馬是開心的，是我ㄧ直在思考的問題！？
就是真的跑的慢，但堅持的初心必須有。
享受過程，享受當下。
不管是否完賽，那都是我！

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.94 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'38"	00:13'18"
3	06'57"	00:20'15"
4	06'43"	00:26'58"
5	07'29"	00:34'27"
6	06'58"	00:41'25"
7	08'28"	00:49'53"
8	08'01"	00:57'54"
9	08'27"	01:06'21"
10	07'55"	01:14'16"
11	09'37"	01:23'53"
12	08'11"	01:32'04"
13	08'20"	01:40'24"
14	09'03"	01:49'27"
15	09'47"	01:59'14"
16	09'38"	02:08'52"
17	08'57"	02:17'49"
18	08'03"	02:25'52"
19	08'50"	02:34'42"
20	08'46"	02:43'28"
21	11'37"	02:55'05"
22	09'32"	03:04'37"
23	12'51"	03:17'28"
24	12'17"	03:29'45"
25	11'06"	03:40'51"
26	09'59"	03:50'50"
27	10'20"	04:01'10"
28	10'36"	04:11'46"
29	11'46"	04:23'32"
30	11'33"	04:35'05"
30.5	11'02"	04:40'12"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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