郭展志 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

郭展志高雄
ID 315127

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24.0 km | 05:08:48 | 12:52/km | 第77半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	05:08:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'01")

00:55'01"

01:55'34"

10 km

(01:55'34")

01:00'33" (+05'32")

15 km

(02:56'56")

01:01'22" (+06'21")

02:07'58" (+12'24")

20 km

(04:03'32")

01:06'36" (+11'35")

Finish

(05:08:48)

日期: 2022-11-20 06:00 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'57"

(10'57")

10'57" (+00'45")

1000 / 1000

2

10'53"

(21'51")

10'53" (+00'41")

1000 / 2000

3

12'01"

(33'52")

12'01" (+01'49")

1000 / 3000

4

10'12"

(44'05")

10'12"

1000 / 4000

5

10'55"

(55'01")

10'55" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 老賽事了，還OK。。。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 39.13 km

HOKA Clifton 6寬楦黑/白累積 : 457.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張阿火昱和郭時榮說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'57"	00:10'57"
2	10'54"	00:21'51"
3	12'01"	00:33'52"
4	10'13"	00:44'05"
5	10'56"	00:55'01"
6	11'13"	01:06'14"
7	13'01"	01:19'15"
8	12'09"	01:31'24"
9	10'32"	01:41'56"
10	13'38"	01:55'34"
11	14'06"	02:09'40"
12	10'43"	02:20'23"
13	11'46"	02:32'09"
14	12'23"	02:44'32"
15	12'24"	02:56'56"
16	11'26"	03:08'22"
17	14'42"	03:23'04"
18	10'58"	03:34'02"
19	14'41"	03:48'43"
20	14'49"	04:03'32"
21	12'05"	04:15'37"
22	16'49"	04:32'26"
23	12'23"	04:44'49"
24	14'56"	04:59'45"
24.2	36'40"	05:08'50"

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朋友動態

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