湯姆熊 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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24.0 km | 02:15:58 | 05:39/km | 第13半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	02:15:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'34")

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:27'28"

15 km

(01:24'19")

00:27'49" (+00'21")

00:57'38" (+01'08")

20 km

(01:54'08")

00:29'49" (+02'21")

Finish

(02:15:58)

日期: 2022-11-20 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2114 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'29"

(12'49")

06'29" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'36"

(18'26")

05'36" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'19"

(23'45")

05'19" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'21"

(29'06")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 全馬和超半程一起出發賽道太擠了應該要分開才對
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.80 km

MIZUNO WAVE RIDER NEO 2 累積 : 601.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'29"	00:12'44"
3	05'37"	00:18'21"
4	05'19"	00:23'40"
5	05'22"	00:29'02"
6	05'26"	00:34'28"
7	06'04"	00:40'32"
8	05'28"	00:46'00"
9	05'11"	00:51'11"
10	05'19"	00:56'30"
11	05'12"	01:01'42"
12	05'26"	01:07'08"
13	05'32"	01:12'40"
14	06'03"	01:18'43"
15	05'36"	01:24'19"
16	05'36"	01:29'55"
17	05'56"	01:35'51"
18	06'07"	01:41'58"
19	05'52"	01:47'50"
20	06'18"	01:54'08"
21	06'12"	02:00'20"
22	05'50"	02:06'10"
23	06'19"	02:12'29"
23.6	06'04"	02:15'54"

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