1.交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch * 15次

2.側向捲腹 Alternating Curls Abs * 15次

休息30秒

3.上臥捲腹 Push Through * 15次

4.仰姿踢水 4 Times Abs * 15次

休息30秒

5.雙手摸膝捲腹 Arm Reaching Crunch * 15次

6.折刀開合 Leg Up Crunch * 15次

休息30秒

7. 交臂捲腹 Cross Arm Crunch * 15次

8.V型仰臥起坐 Double Crunch * 15次

以上3個循環