張志華 2022/11/24 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

14.2 km | 01:20:00 | 05:36/km

日期: 2022-11-24 18:59 - 平均心率: 145 - 卡路里: 900 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 07'07" / 06'27" / 05'12" / 05'08" / 09'43" / 04'44" / 06'05" / 04'48" / 05'56" / 04'46" / 07'00" / 04'51" / 09'55" / 05'54" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+03'11")

1000 / 1000

06'26"

(13'34")

06'26" (+02'30")

1000 / 2000

05'11"

(18'46")

05'11" (+01'15")

1000 / 3000

05'07"

(23'53")

05'07" (+01'11")

1000 / 4000

01'30"

(25'23")

13'15" (+09'19")

113 / 4113

展開計圈分析

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今天來三民家商跑質量課表，因為茗萱及小傑教練沒來，只能獨推，一開始跑感明明覺得有六分速甚至應有第一趟的T配跑應該有4:50左右，但手錶竟顯示只有七分速及五分速初頭，想說是不是自己退步了還是手錶有問題。還好上完廁所停錶後，配速感覺比較準確了，T配有跑進4:50了，最後一趟400公尺R配有跑到93秒了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(黑紫）累積 : 510.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tiao Mao-Meng, 廖大胖和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'27"	00:13'34"
3	05'12"	00:18'46"
4	05'08"	00:23'54"
5	09'43"	00:33'37"
6	04'44"	00:38'21"
7	06'05"	00:44'26"
8	04'48"	00:49'14"
9	05'56"	00:55'10"
10	04'46"	00:59'56"
11	07'00"	01:06'56"
12	04'51"	01:11'47"
13	09'55"	01:21'42"
14	05'54"	01:27'36"
14.3	05'02"	01:28'52"