王瑞男 2022/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞男嘉義
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10.0 km | 00:45:59 | 04:34/km

日期: 2022-12-01 18:14 - 地點: 體育場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 609 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 04'45" / 04'42" / 04'39" / 04'38" / 04'37" / 04'34" / 04'35" / 04'32" / 04'32" / 04'16" / 03'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'27")

04'42" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'06")

04'39" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'44")

04'37" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'21")

04'36" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

王瑞男

·

嘉義

王瑞男

·

新鞋鞋試跑第三次總算比較適應了，最大攝氧量來到新高點，不過雙腿還是很容易被榨乾😔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.19 km

NIKE Vaporfly NEXT% 2 小黑累積 : 101.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿偉和洪小翔說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'39"	00:14'06"
4	04'38"	00:18'44"
5	04'37"	00:23'21"
6	04'34"	00:27'55"
7	04'35"	00:32'30"
8	04'32"	00:37'02"
9	04'32"	00:41'34"
10	04'16"	00:45'50"
10.0	04'09"	00:45'59"

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