張志華 2022/11/30 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

20.0 km | 01:46:12 | 05:18/km

日期: 2022-11-30 18:53 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 63%

Pace: 05'08" / 05'14" / 05'07" / 05'11" / 05'36" / 05'01" / 05'27" / 08'57" / 05'39" / 06'17" / 04'54" / 05'12" / 05'03" / 05'07" / 06'29" / 05'01" / 05'04" / 19'34" / 06'32" / 06'15" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'13")

1000 / 1000

05'14"

(10'21")

05'14" (+00'20")

1000 / 2000

05'07"

(15'29")

05'07" (+00'13")

1000 / 3000

05'11"

(20'40")

05'11" (+00'17")

1000 / 4000

05'12"

(25'52")

05'12" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝訓練營女神級高手茗萱開團，麥可教練提醒手機須定位好後才能起跑（果然之後手錶的配速與平時體感相近了），有人跟真的就是比較撐的下去。不過突然的右小腿下側（若是阿基里斯腱就麻煩了）疼痛，差點跑不下去，配速穩定的依潔從後面超車時提醒我掉速了（讓我想到去年台北馬30K明顯掉速後被依潔超車，類似的情節歷歷在目）。勉強跑完E配23K後，休息一段時間後準備跟LV兩位女神跑M8K，結果一起跑，右小腿疼痛明顯，與女神們漸行漸遠，加上女兒剛好打電話來，當機立斷慢跑2K，補滿25K收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(黑紫）累積 : 510.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李毓雯, 曾庭和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'14"	00:10'22"
3	05'07"	00:15'29"
4	05'11"	00:20'40"
5	05'36"	00:26'16"
6	05'01"	00:31'17"
7	05'27"	00:36'44"
8	08'57"	00:45'41"
9	05'39"	00:51'20"
10	06'17"	00:57'37"
11	04'54"	01:02'31"
12	05'12"	01:07'43"
13	05'03"	01:12'46"
14	05'07"	01:17'53"
15	06'29"	01:24'22"
16	05'01"	01:29'23"
17	05'04"	01:34'27"
18	19'34"	01:54'01"
19	06'32"	02:00'33"
20	06'15"	02:06'48"
20.0	11'40"	02:06'54"