吳政賢 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳政賢桃園
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半馬 | 02:05:44 | 05:50/km | 第9半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	02:05:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:28'47" (+00'55")

15 km

(01:24'44")

00:28'05" (+00'13")

00:59'58" (+03'19")

20 km

(01:56'37")

00:31'53" (+04'01")

Finish

(02:05:44)

日期: 2022-12-03 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1665 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'22")

05'37" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'03")

05'40" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'26")

05'23"

1000 / 4000

5

05'25"

(27'51")

05'25" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次的礁溪馬，加油

賽後評分: 很棒的賽事，跑完泡溫泉，更讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.46 km

NIKE AIR ZOOM TAMPO NEXT% FK 累積 : 952.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊宏達說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'37"	00:11'23"
3	05'40"	00:17'03"
4	05'24"	00:22'27"
5	05'25"	00:27'52"
6	05'45"	00:33'37"
7	05'34"	00:39'11"
8	06'00"	00:45'11"
9	05'38"	00:50'49"
10	05'50"	00:56'39"
11	05'53"	01:02'32"
12	05'41"	01:08'13"
13	05'24"	01:13'37"
14	05'37"	01:19'14"
15	05'30"	01:24'44"
16	05'59"	01:30'43"
17	06'21"	01:37'04"
18	07'21"	01:44'25"
19	06'26"	01:50'51"
20	05'46"	01:56'37"
21	06'04"	02:02'41"
21.5	05'35"	02:05'43"

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