老羅 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

老羅新北市
ID 260819

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全馬 | 04:06:52 | 05:51/km | 第72馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:06:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+04'49")

00:58'34" (+06'59")

10 km

(00:58'34")

00:28'50" (+03'55")

15 km

(01:28'10")

00:29'36" (+04'41")

00:59'46" (+08'11")

20 km

(01:58'20")

00:30'10" (+05'15")

25 km

(02:30'57")

00:32'37" (+07'42")

01:08'14" (+16'39")

30 km

(03:06'34")

00:35'37" (+10'42")

35 km

(03:33'14")

00:26'40" (+01'45")

00:51'35"

40 km

(03:58'09")

00:24'55"

Finish

(04:06:52)

日期: 2022-12-03 06:14 - 總爬升: 656 m - 地點: 第158場 - 天氣: 老康、建志、有田、東旭 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1654 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'44")

1000 / 1000

2

05'56"

(13'00")

05'56" (+01'37")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'09")

06'09" (+01'50")

1000 / 3000

4

05'28"

(24'38")

05'28" (+01'09")

1000 / 4000

5

05'06"

(29'44")

05'06" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 376.41 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳宏良, 沈育綺和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'57"	00:13'00"
3	06'09"	00:19'09"
4	05'29"	00:24'38"
5	05'06"	00:29'44"
6	05'31"	00:35'15"
7	05'30"	00:40'45"
8	06'14"	00:46'59"
9	05'36"	00:52'35"
10	05'59"	00:58'34"
11	05'22"	01:03'56"
12	05'34"	01:09'30"
13	06'43"	01:16'13"
14	05'36"	01:21'49"
15	06'21"	01:28'10"
16	05'57"	01:34'07"
17	05'36"	01:39'43"
18	06'49"	01:46'32"
19	05'47"	01:52'19"
20	06'01"	01:58'20"
21	05'42"	02:04'02"
22	07'06"	02:11'08"
23	06'05"	02:17'13"
24	07'09"	02:24'22"
25	06'35"	02:30'57"
26	06'48"	02:37'45"
27	07'13"	02:44'58"
28	07'07"	02:52'05"
29	06'57"	02:59'02"
30	07'32"	03:06'34"
31	07'01"	03:13'35"
32	05'08"	03:18'43"
33	05'25"	03:24'08"
34	04'46"	03:28'54"
35	04'20"	03:33'14"
36	05'06"	03:38'20"
37	04'30"	03:42'50"
38	05'31"	03:48'21"
39	05'06"	03:53'27"
40	04'42"	03:58'09"
41	04'43"	04:02'52"
41.8	04'51"	04:06'52"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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