許誌榕-小蛇(麥中干話團) 2022/12/04 訓練日誌

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 台南
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許誌榕-小蛇(麥中干話團)

恭喜破PB

半馬 | 01:42:59 | 04:52/km | 第11半馬

財政部111年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:42:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:48'15"

10 km

(00:48'15")

00:24'22" (+00'29")

15 km

(01:13'11")

00:24'56" (+01'03")

00:49'55" (+01'40")

20 km

(01:38'10")

00:24'59" (+01'06")

Finish

(01:42:59)

日期: 2022-12-04 05:30 - 總爬升: 219 m - 地點: 台南市政府 - 天氣: 陰濕涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1345 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'02")

1000 / 1000

04'43"

(09'29")

04'43"

1000 / 2000

04'46"

(14'16")

04'46" (+00'03")

1000 / 3000

04'50"

(19'06")

04'50" (+00'07")

1000 / 4000

04'45"

(23'52")

04'45" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天天氣很不錯👍
起跑就一直提醒自己不暴衝😅
重點把自己跑順順順的配跑
最後終點公里數不足
又到終點前50公尺爆了😂
但跑的爽爽的累累😭

賽後評分: 公里數不足🤔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.23 km

ASICS Magic speed 1 (2E) 累積 : 1112.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江桓丞（小江）, 全國張和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 兩位兄弟我檢討😅
沒有理由回家繼續練🤔

2022-12-04 14:42 ·

蘇大利看妹跑！

2022-12-04 17:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	04'47"	00:14'16"
4	04'51"	00:19'07"
5	04'46"	00:23'53"
6	04'55"	00:28'48"
7	04'49"	00:33'37"
8	04'55"	00:38'32"
9	04'52"	00:43'24"
10	04'51"	00:48'15"
11	04'51"	00:53'06"
12	04'55"	00:58'01"
13	05'00"	01:03'01"
14	05'04"	01:08'05"
15	05'06"	01:13'11"
16	04'52"	01:18'03"
17	05'12"	01:23'15"
18	05'07"	01:28'22"
19	04'59"	01:33'21"
20	04'49"	01:38'10"
20.8	05'47"	01:43'00"