嚴家賢 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家賢彰化
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恭喜破PB

半馬 | 01:53:45 | 05:23/km | 第4半馬

財政部111年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+00'44")

00:55'21" (+01'35")

10 km

(00:55'21")

00:28'09" (+01'41")

15 km

(01:21'49")

00:26'28"

00:53'46"

20 km

(01:49'07")

00:27'18" (+00'50")

Finish

(01:53:45)

日期: 2022-12-04 05:30 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1589 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'48")

05'29" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'24")

05'36" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'54")

05'29" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'12")

05'17" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

嚴家賢

·

賽後評分: 好累但好爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.78 km

ASICS hyper speed 2 累積 : 434.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹和 Karen Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'29"	00:10'48"
3	05'37"	00:16'25"
4	05'29"	00:21'54"
5	05'18"	00:27'12"
6	06'19"	00:33'31"
7	05'31"	00:39'02"
8	05'31"	00:44'33"
9	05'25"	00:49'58"
10	05'23"	00:55'21"
11	05'24"	01:00'45"
12	05'19"	01:06'04"
13	05'17"	01:11'21"
14	05'03"	01:16'24"
15	05'25"	01:21'49"
16	05'23"	01:27'12"
17	05'32"	01:32'44"
18	05'21"	01:38'05"
19	05'32"	01:43'37"
20	05'30"	01:49'07"
20.9	05'16"	01:53'45"

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