黃建家 2022/12/04 訓練日誌

黃建家宜蘭
ID 483528

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黃建家

全馬 | 04:12:40 | 05:59/km | 第2馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:12:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+02'42")

00:54'10" (+03'13")

10 km

(00:54'10")

00:26'05" (+00'42")

15 km

(01:19'33")

00:25'23"

00:50'57"

20 km

(01:45'07")

00:25'34" (+00'11")

25 km

(02:12'18")

00:27'11" (+01'48")

00:55'36" (+04'39")

30 km

(02:40'43")

00:28'25" (+03'02")

35 km

(03:13'16")

00:32'33" (+07'10")

01:10'37" (+19'40")

40 km

(03:51'20")

00:38'04" (+12'41")

Finish

(04:12:40)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'48")

1000 / 1000

05'41"

(11'27")

05'41" (+00'43")

1000 / 2000

05'35"

(17'03")

05'35" (+00'37")

1000 / 3000

05'36"

(22'39")

05'36" (+00'38")

1000 / 4000

05'25"

(28'05")

05'25" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給較普通，但路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.80 km

ASICS magic speed2 累積 : 396.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

YI Hsien Wang, 李森和其他 1 人說推

留言

張耀文哈哈哈😄
下次報全馬要自虐長一點距離

2022-12-04 12:22 ·

1 個人推

YI Hsien Wang 好猛👍

2022-12-04 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'42"	00:11'28"
3	05'35"	00:17'03"
4	05'36"	00:22'39"
5	05'26"	00:28'05"
6	05'33"	00:33'38"
7	05'04"	00:38'42"
8	05'09"	00:43'51"
9	05'11"	00:49'02"
10	05'08"	00:54'10"
11	05'09"	00:59'19"
12	04'59"	01:04'18"
13	05'03"	01:09'21"
14	05'11"	01:14'32"
15	05'01"	01:19'33"
16	05'08"	01:24'41"
17	05'06"	01:29'47"
18	05'07"	01:34'54"
19	05'11"	01:40'05"
20	05'02"	01:45'07"
21	05'29"	01:50'36"
22	05'21"	01:55'57"
23	05'33"	02:01'30"
24	05'21"	02:06'51"
25	05'27"	02:12'18"
26	05'31"	02:17'49"
27	05'59"	02:23'48"
28	05'33"	02:29'21"
29	05'45"	02:35'06"
30	05'37"	02:40'43"
31	05'42"	02:46'25"
32	05'54"	02:52'19"
33	06'53"	02:59'12"
34	07'06"	03:06'18"
35	06'58"	03:13'16"
36	07'28"	03:20'44"
37	07'32"	03:28'16"
38	07'31"	03:35'47"
39	07'47"	03:43'34"
40	07'46"	03:51'20"
41	08'04"	03:59'24"
42	09'05"	04:08'29"
42.6	06'42"	04:12'40"