林建良 2022/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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5.3 km | 00:22:13 | 04:10/km

日期: 2022-12-14 16:54 - 平均心率: 160 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 196

Pace: 04'13" / 04'10" / 04'13" / 04'08" / 04'10" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'23")

04'10" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'36")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'07"

(16'43")

04'07"

1000 / 4000

5

04'10"

(20'54")

04'10" (+00'03")

1000 / 5000

6

01'19"

(22'13")

04'02"

328 / 5328

金門

林建良

·

54.0-54.3
600cc

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.12 km

ASICS TARTHEREDGE2橘色累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑跑紙片人, 和其他 1 人說推

·

猛

2022-12-15 12:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'10"	00:08'23"
3	04'13"	00:12'36"
4	04'08"	00:16'44"
5	04'10"	00:20'54"
5.3	04'03"	00:22'14"

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