7.6 km | 00:53:52 | 07:07/km日期: 2015-11-04 21:03 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 30 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 07'33" / 07'06" / 07'26" / 07'25" / 07'10" / 06'48" / 06'31" / 07'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'31" (+01'01") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 07'07" (+00'37") | 1012 / 2016 |
| 3 | | 07'24" (+00'54") | 1009 / 3025 |
| 4 | | 07'36" (+01'06") | 1003 / 4029 |
| 5 | | 06'57" (+00'27") | 1006 / 5035 |
| 6 | | 06'49" (+00'19") | 1009 / 6044 |
| 7 | | 06'30" | 1014 / 7059 |
| 8 | | 06'17" | 556 / 7615 |
今天不做間歇，就慢慢跑，想說狀況還不錯加碼來個10K，後來跑到饒河那邊感覺有化學異味，就匆匆折返回去。
PS. 剛剛查新聞原來是汐止中油油管漏油，看來最近還是不要去那邊好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
134.14 km 
ASICS GT-2000II 累積 :
897.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 07'06" | 00:14'39" |
| 3 | 07'26" | 00:22'05" |
| 4 | 07'25" | 00:29'30" |
| 5 | 07'10" | 00:36'40" |
| 6 | 06'48" | 00:43'28" |
| 7 | 06'31" | 00:49'59" |
| 7.6 | 07'00" | 00:53'52" |
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