Eric Tsai 2022/12/18 訓練日誌

Eric Tsai 新竹
ID 196842

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Eric Tsai

全馬 | 02:59:10 | 04:14/km | 第42馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58"

00:41'56"

10 km

(00:41'56")

00:20'58"

15 km

(01:03'01")

00:21'05" (+00'07")

00:42'19" (+00'23")

20 km

(01:24'15")

00:21'14" (+00'16")

25 km

(01:45'42")

00:21'27" (+00'29")

00:42'25" (+00'29")

30 km

(02:06'40")

00:20'58"

35 km

(02:27'48")

00:21'08" (+00'10")

00:42'40" (+00'44")

40 km

(02:49'20")

00:21'32" (+00'34")

Finish

(02:59:10)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷8度 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'08")

1000 / 1000

04'09"

(08'20")

04'09" (+00'07")

1000 / 2000

04'09"

(12'29")

04'09" (+00'07")

1000 / 3000

04'09"

(16'39")

04'09" (+00'07")

1000 / 4000

04'18"

(20'58")

04'18" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩的優質賽事，今年買了一些博覽會用品，品質不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.17 km

鱷魚母子 11 累積 : 4004.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林家逯, 楊聰聲和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

劉忠憲艾大太猛了～一起跑一小段愉快，後面都跟不上😁😁😁

2022-12-19 00:14 ·

3 個人推

Eric Tsai @Eric龍哥，LML，甫哥，Max哥，良榮哥，Anna姐，馬哥，忠憲，謝謝你們哦！🥰

每一場比賽著實累積了不少酸甜苦辣，最後的成績不論如何都值得自我肯定還有檢討，未來請繼續予以意見和鼓勵了😄

2022-12-20 13:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'10"	00:08'20"
3	04'10"	00:12'30"
4	04'09"	00:16'39"
5	04'19"	00:20'58"
6	04'07"	00:25'05"
7	04'12"	00:29'17"
8	04'14"	00:33'31"
9	04'10"	00:37'41"
10	04'15"	00:41'56"
11	04'10"	00:46'06"
12	04'11"	00:50'17"
13	04'14"	00:54'31"
14	04'17"	00:58'48"
15	04'13"	01:03'01"
16	04'19"	01:07'20"
17	04'13"	01:11'33"
18	04'19"	01:15'52"
19	04'11"	01:20'03"
20	04'12"	01:24'15"
21	04'21"	01:28'36"
22	04'13"	01:32'49"
23	04'23"	01:37'12"
24	04'17"	01:41'29"
25	04'13"	01:45'42"
26	04'15"	01:49'57"
27	04'02"	01:53'59"
28	04'19"	01:58'18"
29	04'14"	02:02'32"
30	04'08"	02:06'40"
31	04'14"	02:10'54"
32	04'04"	02:14'58"
33	04'13"	02:19'11"
34	04'15"	02:23'26"
35	04'22"	02:27'48"
36	04'20"	02:32'08"
37	04'20"	02:36'28"
38	04'23"	02:40'51"
39	04'12"	02:45'03"
40	04'17"	02:49'20"
41	04'14"	02:53'34"
42	04'12"	02:57'46"
42.4	03'59"	02:59'31"