餅乾 2022/12/18 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

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餅乾

全馬 | 03:50:31 | 05:27/km | 第59馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'10")

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'22"

15 km

(01:11'10")

00:24'16" (+00'54")

00:49'14" (+02'20")

20 km

(01:36'08")

00:24'58" (+01'36")

25 km

(02:04'13")

00:28'05" (+04'43")

00:55'45" (+08'51")

30 km

(02:31'53")

00:27'40" (+04'18")

35 km

(03:00'01")

00:28'08" (+04'46")

01:01'13" (+14'19")

40 km

(03:33'06")

00:33'05" (+09'43")

Finish

(03:50:31)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 931 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'37")

1000 / 1000

04'36"

(09'45")

04'36" (+00'05")

1000 / 2000

04'31"

(14'16")

04'31"

1000 / 3000

04'32"

(18'49")

04'32" (+00'01")

1000 / 4000

04'42"

(23'31")

04'42" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次台北馬真是冷啊 8度起跑又風大半碼後就皮皮挫一路掉速進終點了

賽前宣言: 期末考

賽後評分: 大型賽事這樣算是動線流暢交管很好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.91 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張耀文, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'37"	00:09'46"
3	04'31"	00:14'17"
4	04'33"	00:18'50"
5	04'42"	00:23'32"
6	04'33"	00:28'05"
7	04'43"	00:32'48"
8	04'43"	00:37'31"
9	04'42"	00:42'13"
10	04'41"	00:46'54"
11	04'46"	00:51'40"
12	04'48"	00:56'28"
13	04'50"	01:01'18"
14	04'53"	01:06'11"
15	04'59"	01:11'10"
16	04'59"	01:16'09"
17	04'52"	01:21'01"
18	05'03"	01:26'04"
19	05'04"	01:31'08"
20	05'00"	01:36'08"
21	05'51"	01:41'59"
22	05'22"	01:47'21"
23	05'49"	01:53'10"
24	05'33"	01:58'43"
25	05'30"	02:04'13"
26	05'30"	02:09'43"
27	05'12"	02:14'55"
28	05'38"	02:20'33"
29	05'46"	02:26'19"
30	05'34"	02:31'53"
31	04'49"	02:36'42"
32	04'42"	02:41'24"
33	06'31"	02:47'55"
34	06'04"	02:53'59"
35	06'02"	03:00'01"
36	07'20"	03:07'21"
37	06'30"	03:13'51"
38	06'22"	03:20'13"
39	06'41"	03:26'54"
40	06'12"	03:33'06"
41	06'14"	03:39'20"
42	06'10"	03:45'30"
42.9	06'01"	03:50'46"