楊乘倍 2022/12/18 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

恭喜破PB

全馬 | 02:57:32 | 04:12/km | 第27馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:57:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09" (+00'32")

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:20'37"

15 km

(01:02'50")

00:21'04" (+00'27")

00:42'11" (+00'25")

20 km

(01:23'57")

00:21'07" (+00'30")

25 km

(01:45'06")

00:21'09" (+00'32")

00:42'09" (+00'23")

30 km

(02:06'06")

00:21'00" (+00'23")

35 km

(02:27'05")

00:20'59" (+00'22")

00:41'47" (+00'01")

40 km

(02:47'53")

00:20'48" (+00'11")

Finish

(02:57:32)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 861 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2318 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'29")

1000 / 1000

04'08"

(08'32")

04'08" (+00'14")

1000 / 2000

04'07"

(12'39")

04'07" (+00'13")

1000 / 3000

04'16"

(16'56")

04'16" (+00'22")

1000 / 4000

04'11"

(21'07")

04'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊乘倍

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賽後評分: 適合跑馬拉松的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.33 km

NIKE NEXT%湖水綠累積 : 223.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Matt Yuan 和其他 11 人說推

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Water man 恭喜倍哥🎉🎉🎉

2022-12-19 17:39 ·

Matt Yuan 穩定破3

2022-12-19 18:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'08"	00:08'32"
3	04'08"	00:12'40"
4	04'17"	00:16'57"
5	04'12"	00:21'09"
6	03'55"	00:25'04"
7	04'06"	00:29'10"
8	04'14"	00:33'24"
9	04'08"	00:37'32"
10	04'14"	00:41'46"
11	04'09"	00:45'55"
12	04'14"	00:50'09"
13	04'14"	00:54'23"
14	04'16"	00:58'39"
15	04'11"	01:02'50"
16	04'23"	01:07'13"
17	04'04"	01:11'17"
18	04'12"	01:15'29"
19	04'15"	01:19'44"
20	04'13"	01:23'57"
21	04'24"	01:28'21"
22	04'06"	01:32'27"
23	04'09"	01:36'36"
24	04'18"	01:40'54"
25	04'12"	01:45'06"
26	04'20"	01:49'26"
27	04'11"	01:53'37"
28	04'20"	01:57'57"
29	03'59"	02:01'56"
30	04'10"	02:06'06"
31	04'16"	02:10'22"
32	04'08"	02:14'30"
33	04'15"	02:18'45"
34	04'08"	02:22'53"
35	04'12"	02:27'05"
36	04'16"	02:31'21"
37	04'10"	02:35'31"
38	04'11"	02:39'42"
39	04'08"	02:43'50"
40	04'03"	02:47'53"
41	04'08"	02:52'01"
42	04'00"	02:56'01"
42.4	04'02"	02:57'34"