100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

7.0 km | 00:43:55 | 06:14/km

日期: 2022-12-22 19:47 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 436 Cal - 總步數: 7750 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 39%

Pace: 07'44" / 06'16" / 06'01" / 05'47" / 05'51" / 05'44" / 05'48" / 24'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'47"

(07'47")

07'46" (+01'56")

1001 / 1001

149 / 85

2

06'20"

(14'07")

06'19" (+00'29")

1000 / 2001

181 / 87

3

06'09"

(20'16")

06'08" (+00'18")

1000 / 3001

181 / 89

4

05'52"

(26'08")

05'52" (+00'02")

1000 / 4001

182 / 93

5

05'57"

(32'05")

05'56" (+00'06")

1000 / 5002

183 / 91

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.85 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'16"	00:14'00"
3	06'01"	00:20'01"
4	05'47"	00:25'48"
5	05'51"	00:31'39"
6	05'44"	00:37'23"
7	05'48"	00:43'11"
7.0	25'01"	00:43'55"

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