John Hsu 2022/12/04 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

全馬 | 04:38:12 | 06:35/km | 第88馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:38:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'30")

00:55'55" (+01'29")

10 km

(00:55'55")

00:27'16" (+00'07")

15 km

(01:23'04")

00:27'09"

00:54'26"

20 km

(01:50'21")

00:27'17" (+00'08")

25 km

(02:19'40")

00:29'19" (+02'10")

01:01'12" (+06'46")

30 km

(02:51'33")

00:31'53" (+04'44")

35 km

(03:37'11")

00:45'38" (+18'29")

01:27'15" (+32'49")

40 km

(04:18'48")

00:41'37" (+14'28")

Finish

(04:38:12)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'35")

1000 / 1000

05'38"

(11'04")

05'38" (+00'47")

1000 / 2000

05'36"

(16'41")

05'36" (+00'45")

1000 / 3000

06'28"

(23'09")

06'28" (+01'37")

1000 / 4000

05'30"

(28'40")

05'30" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道風光好賽後補給多主辦單位用心值得再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.75 km

母子鱷魚第三代Y拖6 累積 : 919.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

餅乾和阿桐說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'38"	00:11'03"
3	05'37"	00:16'40"
4	06'28"	00:23'08"
5	05'31"	00:28'39"
6	06'05"	00:34'44"
7	05'16"	00:40'00"
8	06'02"	00:46'02"
9	04'52"	00:50'54"
10	05'01"	00:55'55"
11	06'16"	01:02'11"
12	04'52"	01:07'03"
13	05'07"	01:12'10"
14	05'51"	01:18'01"
15	05'03"	01:23'04"
16	06'05"	01:29'09"
17	05'04"	01:34'13"
18	05'12"	01:39'25"
19	05'41"	01:45'06"
20	05'15"	01:50'21"
21	06'46"	01:57'07"
22	05'17"	02:02'24"
23	05'49"	02:08'13"
24	05'37"	02:13'50"
25	05'50"	02:19'40"
26	05'58"	02:25'38"
27	06'10"	02:31'48"
28	06'02"	02:37'50"
29	07'26"	02:45'16"
30	06'17"	02:51'33"
31	06'57"	02:58'30"
32	08'24"	03:06'54"
33	08'57"	03:15'51"
34	09'09"	03:25'00"
35	12'11"	03:37'11"
36	07'46"	03:44'57"
37	09'48"	03:54'45"
38	06'31"	04:01'16"
39	07'17"	04:08'33"
40	10'15"	04:18'48"
41	09'08"	04:27'56"
42	07'04"	04:35'00"
42.5	06'23"	04:38'12"