Kayla- 2022/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kayla- 基隆
ID 553275

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恭喜破PB

半馬 | 02:00:17 | 05:42/km | 第4半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+00'08")

00:56'10"

10 km

(00:56'10")

00:28'01"

15 km

(01:25'08")

00:28'58" (+00'57")

00:58'02" (+01'52")

20 km

(01:54'12")

00:29'04" (+01'03")

Finish

(02:00:17)

日期: 2022-12-09 22:09 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'40")

05'19" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'06")

05'26" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'25")

05'18" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'38"

(27'04")

05'38" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很多跑到紅毯人很多而且沒想到最後衝完居然還有1K 🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.07 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'20"	00:10'55"
3	05'58"	00:16'53"
4	05'19"	00:22'12"
5	05'57"	00:28'09"
6	05'35"	00:33'44"
7	05'18"	00:39'02"
8	06'02"	00:45'04"
9	05'37"	00:50'41"
10	05'29"	00:56'10"
11	05'45"	01:01'55"
12	05'28"	01:07'23"
13	05'33"	01:12'56"
14	06'04"	01:19'00"
15	06'08"	01:25'08"
16	05'42"	01:30'50"
17	06'09"	01:36'59"
18	05'50"	01:42'49"
19	05'34"	01:48'23"
20	05'49"	01:54'12"
21	06'12"	02:00'24"
21.0	05'17"	02:00'34"

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