柯竣鄴 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:13:47 | 07:26/km | 第70馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	05:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+01'47")

01:07'21"

10 km

(01:07'21")

00:32'47"

15 km

(01:40'54")

00:33'33" (+00'46")

01:07'51" (+00'30")

20 km

(02:15'12")

00:34'18" (+01'31")

25 km

(02:51'35")

00:36'23" (+03'36")

01:15'25" (+08'04")

30 km

(03:30'37")

00:39'02" (+06'15")

35 km

(04:12'48")

00:42'11" (+09'24")

01:25'17" (+17'56")

40 km

(04:55'54")

00:43'06" (+10'19")

Finish

(05:13:47)

日期: 2022-12-25 05:59 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 47542 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'31"

(08'31")

08'30" (+02'38")

1000 / 1000

154 / 75

2

06'59"

(15'30")

06'58" (+01'06")

1001 / 2001

169 / 84

3

06'28"

(21'58")

06'27" (+00'35")

1000 / 3002

172 / 89

4

06'22"

(28'20")

06'21" (+00'29")

1001 / 4003

172 / 91

5

06'16"

(34'36")

06'16" (+00'24")

1000 / 5003

175 / 90

展開計圈分析

6

06'44"

(41'20")

06'43" (+00'51")

1001 / 6005

166 / 89

7

06'29"

(47'49")

06'28" (+00'36")

1001 / 7006

168 / 91

8

06'25"

(54'14")

06'25" (+00'33")

1000 / 8006

173 / 89

9

07'23"

(01:01'37")

07'21" (+01'29")

1002 / 9009

160 / 84

10

05'53"

(01:07'30")

05'52"

1002 / 10011

173 / 98

11

08'09"

(01:15'39")

08'08" (+02'16")

1000 / 11012

140 / 87

12

06'05"

(01:21'44")

06'04" (+00'12")

1002 / 12014

171 / 96

13

06'07"

(01:27'51")

06'06" (+00'14")

1002 / 13016

174 / 93

14

07'02"

(01:34'53")

07'01" (+01'09")

1000 / 14017

162 / 87

15

06'15"

(01:41'08")

06'14" (+00'22")

1000 / 15017

174 / 91

16

07'35"

(01:48'43")

07'34" (+01'42")

1001 / 16018

150 / 87

17

06'21"

(01:55'04")

06'20" (+00'28")

1000 / 17019

174 / 90

18

06'24"

(02:01'28")

06'23" (+00'31")

1002 / 18021

176 / 88

19

07'24"

(02:08'52")

07'23" (+01'31")

1000 / 19022

162 / 83

20

06'43"

(02:15'35")

06'42" (+00'50")

1002 / 20024

173 / 85

21

07'17"

(02:22'52")

07'16" (+01'24")

1001 / 21026

160 / 85

22

07'38"

(02:30'30")

07'36" (+01'44")

1002 / 22028

143 / 91

23

06'39"

(02:37'09")

06'36" (+00'44")

1005 / 23033

163 / 92

24

07'22"

(02:44'31")

07'21" (+01'29")

1000 / 24033

151 / 89

25

07'35"

(02:52'06")

07'34" (+01'42")

1002 / 25035

153 / 86

26

07'24"

(02:59'30")

07'23" (+01'31")

1000 / 26036

151 / 89

27

07'07"

(03:06'37")

07'07" (+01'15")

1000 / 27036

151 / 92

28

07'58"

(03:14'35")

07'57" (+02'05")

1001 / 28037

149 / 84

29

08'08"

(03:22'43")

08'07" (+02'15")

1000 / 29038

135 / 90

30

08'28"

(03:31'11")

08'27" (+02'35")

1001 / 30039

137 / 86

31

08'37"

(03:39'48")

08'35" (+02'43")

1002 / 31041

132 / 87

32

07'36"

(03:47'24")

07'36" (+01'44")

1000 / 32041

145 / 90

33

08'47"

(03:56'11")

08'46" (+02'54")

1001 / 33043

125 / 91

34

08'20"

(04:04'31")

08'19" (+02'27")

1001 / 34044

124 / 96

35

08'59"

(04:13'30")

08'58" (+03'06")

1001 / 35046

115 / 96

36

10'06"

(04:23'36")

10'05" (+04'13")

1000 / 36046

125 / 78

37

09'25"

(04:33'01")

09'24" (+03'32")

1000 / 37046

121 / 87

38

08'06"

(04:41'07")

08'05" (+02'13")

1000 / 38047

137 / 89

39

08'46"

(04:49'53")

08'44" (+02'52")

1002 / 39049

127 / 89

40

06'47"

(04:56'40")

06'46" (+00'54")

1000 / 40049

160 / 91

41

08'16"

(05:04'56")

08'15" (+02'23")

1001 / 41050

144 / 83

42

07'11"

(05:12'07")

07'10" (+01'18")

1001 / 42052

148 / 94

43

01'40"

(05:13'47")

05'50"

285 / 42337

170 / 100

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.03 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許志宗和吳宗福說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	06'59"	00:15'30"
3	06'27"	00:21'57"
4	06'20"	00:28'17"
5	06'17"	00:34'34"
6	06'43"	00:41'17"
7	06'24"	00:47'41"
8	06'24"	00:54'05"
9	07'24"	01:01'29"
10	05'52"	01:07'21"
11	08'05"	01:15'26"
12	06'06"	01:21'32"
13	06'05"	01:27'37"
14	07'01"	01:34'38"
15	06'16"	01:40'54"
16	07'32"	01:48'26"
17	06'22"	01:54'48"
18	06'20"	02:01'08"
19	07'23"	02:08'31"
20	06'41"	02:15'12"
21	07'19"	02:22'31"
22	07'35"	02:30'06"
23	06'38"	02:36'44"
24	07'17"	02:44'01"
25	07'34"	02:51'35"
26	07'18"	02:58'53"
27	07'14"	03:06'07"
28	07'41"	03:13'48"
29	08'21"	03:22'09"
30	08'28"	03:30'37"
31	08'19"	03:38'56"
32	07'52"	03:46'48"
33	08'27"	03:55'15"
34	08'19"	04:03'34"
35	09'14"	04:12'48"
36	09'46"	04:22'34"
37	09'27"	04:32'01"
38	08'12"	04:40'13"
39	08'51"	04:49'04"
40	06'50"	04:55'54"
41	08'22"	05:04'16"
42	07'12"	05:11'28"
42.3	06'49"	05:13'47"

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